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每天做这5个动作,腰背再也不痛了
来源:未知  更新日期:2016-11-16 11:16
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几乎80%的人都背部疼痛,如果大部分时间坐着,那就会处于危险中了。解决方法:拉伸。延长和增强肌肉,减少椎间盘和关节的压力,缓解和预防疼痛。

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实际上,背部疼痛的病人做拉伸的治疗费用会比服用抗生素要便宜。下面三个拉伸运动一天做一次,可以防止或减轻背部的不适。每个动作保持10秒,然后在下一个动作之前,把紧张的肌肉拉伸5秒。

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1 打开髋部 dedecms.com


拉伸髋屈肌,从下背部到股骨前方的肌肉。坐在桌子、长椅或床的边缘,仰躺并抓住双膝,你整个背部都要和桌面接触。双手抓住左膝并伸展右,让它自由悬挂。保持10秒后,紧张的肌肉会被拉伸,再重复一次后换边,两边各做两组。

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2 侧面拉伸

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作用在下背部的肌肉,从盆骨上方到肋骨底部。右侧身体躺在地面上,用前臂作支撑,弯曲左腿并把它朝腹部方向移动,保持下面的腿不动。左脚踩地,慢慢抬起上半身,使右臂伸直,当你感觉到右侧腰部有轻微拉伸就可以停止,保持10次呼吸。两边各做两组。

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3 L型站立

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拉伸臀部下方肌肉和髋关节。面对桌子或是一个和你大腿一样高的平面站立,然后提高你的右膝和抬起脚踝,使整个腿部外侧放在桌子上。你的腿应该形成一个L字型,并和你的髋部对齐。保持下腰部的生理曲线,并使上半身往前倾,保持10次呼吸,每边做两组。 织梦好,好织梦

4 蛙型下压

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俯卧,头部放在双手上,腿打开与髋同宽,屈膝90度并双脚并拢。把大腿从地面上升高,保持一会儿,然后放松回到地面上。重复动作12次。 dedecms.com

5 腿部反向拉伸 织梦好,好织梦


俯卧,头部放在双手上,腿打开与髋同宽。双脚抬起,并打开比髋部更大的距离,然后大腿内侧发力,使双腿并拢。保持大腿离地,重复动作12次。

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