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姨妈来了,还能不能运动?
来源:未知  更新日期:2016-11-13 13:32
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月经初潮时,大部分的家长会叮嘱我们不要大跳,也不要运动,多喝热水,多休息。但是上体育课跑操的时候,有的人羞于请假,会坚持跑步,导致肚子越来越疼,经血量也增加了。

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经期到底该不该运动?坚持跑操会带来什么后果?会血崩吗?带着这几个疑问,我们来讲一讲扑朔迷离的经期运动。

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经期运动当然不是禁令,适当的运动有利于神经系统的平衡,加快血液循话,帮助子宫更顺畅的排出淤血缓解痛经。 dedecms.com

此外,在运动的过程中,身体会释放一种减压的物质:天然内啡肽。它可以帮助身体排出因压力产生的紧张感,让我们感到更镇静、更健康、更安全。内啡肽产生的兴奋作用还会使人情绪高涨,让身体各项机能得到良好运转。

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1、听起来好处多多,但运动后感觉更痛了?

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如果你运动完,感觉痛经加重了。有两种可能:你在生理期做的运动不合适;或者你属于不适合在生理期运动的女性

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2、哪些女性不适合在生理期运动?

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如果你有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等情况,那么不建议运动。倒也不是说会有特别严重的后果,只是生理期运动会让本来存在的困扰变得更加严重,比如说越来越痛、出血量越来越多…

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3、哪些运动不适合在生理期做呢?

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增加腹压的的运动。

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比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等,增加腹部压力会压迫子宫,有可能导致痛经;

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剧烈的运动, copyright dedecms

比如说百米冲刺、跳高、跳远、上蹿下跳……这个不用我细说,你们都知道,连专业的女性运动员面临比赛和生理期「撞车」都要提前调整周期; dedecms.com

骑跨类动作 copyright dedecms

比如说骑自行车、动感单车什么的。生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能损伤到这一部位,还是不做为好。

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网上很多文章说,月经期间禁止游泳。实际上,在使用卫生棉条并注意水体清洁的情况下,是可以适当游泳的,但是咱们总不能保证泳池水都是干净的,所以啊,为了避免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染,还是省省吧。

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4、哪些运动适合在生理期做呢? dedecms.com

早就预料到你们会问这个问题。经期做运动的前提是,第一,你没有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等情况;第二,不要做上面讲到的“不适合在生理期做”的运动。

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散步、慢跑等有氧运动是可以在生理期做的,两三天一次即可,强度中等、动作舒缓的瑜伽、普拉提和一些并不是太激烈的肌肉锻炼项目都是可以的。

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所以,上体育课犹豫要不要跑操的同学,可以对号入座,根据自己的月经情况做决定,如果身体还算健康,那么跑一圈反而对身体有益处。如果生理期的确身体不舒服,那就别为难自己了,和老师请假,相信老师都能理解的。

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5、运动时的喝水方式也大有讲究? 内容来自dedecms

运动出汗后,如果水分大量流失而得不到补充,严重的会引发肾衰竭。如果喝水方式不对,也会引发不良的后果。 织梦内容管理系统

运动喝水分为三步:运动前、运动时、运动后。

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有的人依赖口渴的感觉作为喝水的依据,其实这是不健康的喝水方式。感到口渴时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统、心脏增加负担,让身体更加疲劳。运动补水,更注重“多量少次”。 copyright dedecms

每次喝水只喝几口,喝水的次数变得频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为饮水的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升即可。 本文来自织梦

生命在于运动,好的运动方式对身体健康起到推动的作用,生理期也不例外哦!所以,不要盲目的运动或一动不动,要根据自身体质加运动方式而定,不可一概而论哦。

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