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肥胖人群如何进行锻炼
来源:未知  更新日期:2016-10-22 16:33
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许多人认为肥胖症患者的特点是动作慢,影响体形美等,有一点很关键,就是肥胖症常伴有严重的合并症。据统计,因病死亡的患者中有15~20%有肥胖症。首先是心血管疾病患者,如冠心病,另外,许多高血压的病人也是肥胖症患者,糖尿病特别是晚发性糖尿病与肥胖症也是直接关系。

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(一)什么是肥胖?

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一个人的体重超过标准称为肥胖。标准体重是什么标准呢?标准体重也是叫健康范围内的体重,是依大多数人的身高与体重的关系而制定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。如日本人的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。

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中国军事医学科学院卫生研究在大面积调查的基础上,制定出符合中国人实际标准体重的计算公式,南北方的划分是以长江为界:南方人标准体重=【身高(厘米)-150】X0.6+48北方人标准体重=【身高(厘米)-150】X0.6+50有了标准体重才能计算肥胖度。 dedecms.com

肥胖度在-20%以上,称之为消瘦。肥胖度在-20%~-10%,称之为偏瘦。肥胖度在-+10%之内,称之为正常适中。肥胖度在10%以上,称之为超重。肥胖度在20%~30%,称之为轻度肥胖。肥胖度在30%~50%,称之为中度肥胖。肥胖度在50%以上,称之为重度肥胖。

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(二)肥胖是怎样形成的?

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各种年龄都可能发生肥胖,但多数在中年之后。引起肥胖的原因,大体可分为两类: dedecms.com

一种是内因性肥胖,也就是继发性肥胖,是由于各种内分泌腺(下丘脑、后期体、肾上腺等)器质性病变引起的。这种肥胖病人较少,仅占肥胖者的2~3%。

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另一种是外因性肥胖,也就是单纯性肥胖,绝大数肥胖都属于这种。发生单纯性肥胖,家庭遗传是一个重要因素,另一个重要因素就是“吃多、动少”,也就是营养的吸收大于体力消耗的支出。如果每天脂肪的“吸收”比体力的“支出”多15克时,则每月体重可增加0.5千克。每年体重则可增加到6千克左右。 copyright dedecms

综上所述,肥胖的最根本的原因,一般来说,是营养吸收大于体力消耗(支出)的问题。 织梦好,好织梦

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(三)运动减肥的原则是什么? copyright dedecms

有人研究了体育锻炼对人体内积聚的过剩脂肪的影响。肥胖的人,其脂肪细胞可重达1.5微克,单靠节食只能使其降至0.7微克,但是适度的体育锻炼却可以使其降至0.3~0.5微克。因此,减肥专家们认为,采用运动来增加热量的消耗,促使体重下降,是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发现,每当我们参加一项剧烈地体育运动后,其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。更为重要的是,待一次剧烈的运动后,体内的能量消耗还要持续15个小时。也有人研究发现,运动(特别是高强度的运动)还有一定的抑制食欲作用。所以,我们可以肯定地说,适宜运动,不但能增强肌肉,还可以消除体内过剩的脂肪,运动减肥法是一个明智而有效的选择。

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可供选择的项目很多,有散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳、气功等。

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运动项目的选择原则,在于要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣,喜欢的程度。假如你的体质好,肥胖程度轻,一开始就可以选择运动量较大的体育项目,如:长跑、登山、游泳、自行车越野等;若体质差、肥胖明显者,可选择运动量较小的项目,如:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳舞、练太极拳盘架子等:若体质很差、严重肥胖,心情烦恼不安者,可选择气功减肥疗法、自我盘按摩法。

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运动量应循序渐进,不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的,但对于那些体质较差的肥胖者来说,更应控制运动的量,切不可以强求减肥。先练一周的快速散步,再练一个月的缓慢跑,然后才做运动量较大的中长跑,这样才是比较科学的选择。运动要持之以恒地去进行,这样才有利于消除全身堆积的脂肪。 dedecms.com

 

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运动中,通过什么样的方法对运动量进行自我检测呢?比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般来说,肥胖者在运动时脉搏增快至120~130次/分钟为宜,若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动。此外,还可以劳累的程度来测定运动量,一般地讲,运动后休息10~20分钟,不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十分繁忙的减肥者,可以用轻松、灵活的方式,将减肥健身运动融入于他们的工作应酬中,如以步代车、少乘或不乘电梯。

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