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每天三分钟腹式呼吸,竟然有那么大的好处!
来源:未知  更新日期:2016-10-08 16:28
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由于工作的原因,一上班就要坐一整天,长期的坐姿不良,会导致我们的吸入氧气减少,而且因为久坐,不通风,不起来动一下,会导致大脑缺氧,出现头晕头痛乏力的现象,而这个时候,就可以通过腹式呼吸来调节这些状况。

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1肠胃 织梦好,好织梦

人们在做腹式呼吸时,腹部肌肉收缩与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也出现收缩与舒张,加速血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于身体的新陈代谢,对全身器官组织起到调整的作用; 织梦好,好织梦

另外,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,它可以促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力肌,所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。 dedecms.com

2肺 dedecms.com

腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 dedecms.com

研究证明:膈肌每下降一长2厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是晷苑纹准捌渌瓮ㄆ习闹匾蹈词侄沃弧

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3改善脾胃

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可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。 织梦好,好织梦

4安神益智 内容来自dedecms

腹式呼吸可以调节人体的情绪,进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。

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因为在腹式呼吸的时候,气会留在我们的丹田中,可以调节大脑的兴奋。 内容来自dedecms

5消除疲劳

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疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致,需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上,然后吸气,双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下,交叉的双手重新慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。 本文来自织梦

6治疗头痛 织梦内容管理系统

氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。 内容来自dedecms

7促进盆腔血流

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腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 本文来自织梦

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