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有一种胖叫做"过劳肥"
来源:未知  更新日期:2016-09-22 10:19
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你是不是因为忙,加班应酬啤酒肚疯长;你是不是因为累,每天不定时吃饭结果暴饮暴食成虚胖;总感觉身体被掏空累得像只狗的生活一定会瘦下来,但是你会发现,尽管工作很辛苦体重却越来越重。那么基本上确定你很可能患了一种名叫“过劳肥”的病。 织梦好,好织梦

    何为过劳肥

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    过劳肥,是指因为工作压力大,饮食、作息不规律,导致工作越繁忙的人越容易变胖。根据调查,教师、媒体从业者、IT工作者、医务工作者等职业均为最容易“过劳肥”的职业。

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    过劳肥的原因

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    1.压力过大

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    胃口增加美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称,职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃,而这些食物的热量一般较高,容易使人肥胖。

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    2.久坐不动 dedecms.com

    营养过剩《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着的。人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩,而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是,上班族久坐不起,基础代谢率相对较低,消耗热量较少,比较容易导致肥胖。

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    3.睡眠不足,内分泌失调

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    加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人的变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。年轻人由于睡眠不足,长胖的可能性更是高达90%。缺乏睡眠会影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌变少,人就会变胖。另外睡眠不足还会导致生长素分泌过剩,从而引起强烈的饥饿感,增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食,摄入热量就会变多。 织梦内容管理系统

    4.饮食无规律 copyright dedecms

    三餐不定时据调查,很多上班族通常不吃早饭,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵,在工作压力大的环境下,他们很容易暴饮暴食。最重要的是,晚上进食过多不易消化,而剩余的热量就被囤积储藏起来,进而造成肥胖,严重者甚至会引起肠胃问题。 dedecms.com

    如何拯救过劳肥

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    1.定时定量,多菜少肉七分饱 dedecms.com

    三餐要定时,遵循“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则,尽量多菜少肉,吃饭吃到7分饱就好。只有这样才能够保证营养均衡,也能避免因饮食不规律而导致肥胖。

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    2.低糖少脂,营养均衡身体棒

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    日常饮食尽量选择低糖低脂的食物,早上可饮用相对健康的脱脂奶,午餐尽量远离速食快餐,多增加高纤维、高蛋白食物的摄入,不妨多食用全麦面包、五谷杂粮和蔬菜水果等,在裹腹之余能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。 本文来自织梦

    3.睡眠充足,作息良好效率高 copyright dedecms

    尽量保证每晚23点前入睡,减轻肾脏的负担。同时,严格限制睡前的进食,避免因睡前进食过多影响睡眠质量。当然,也只有在睡眠充足的基础上才能在隔天具有良好的工作效率,从而减少不必要的加班。

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    4.坚持运动,减轻压力体质强 内容来自dedecms

    坚持运动,可通过跑步瑜伽、健身等形式缓解压力。每天保证半个小时的运动时间不仅能够增加氧气和营养物的供给量,增强体能,还消耗卡路里,减轻体重,避免体重的增长。 本文来自织梦

    可问题是,大多数忙到深夜的工作党可能没有很多时间去健身房,不要担心,亮亮在这里为大家准备了一些办公室健身小动作,可以让你早日摆脱过劳肥,坐着就“享”瘦! dedecms.com

    办公室瘦身小妙招 copyright dedecms

    动作一:坐姿拉伸

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    瘦身效果:锻炼后侧肌肉,拉伸后侧韧带,美化腿部线条。 内容来自dedecms

    具体做法:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。

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    动作二:座椅转体 copyright dedecms

    瘦身效果:扭转骨盆,能够有效消除赘肉。

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    具体做法:坐到椅子的1/2处,以基本的坐姿坐好,腰背挺直,将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱,同时保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。 copyright dedecms

    动作三:腿部后拉 内容来自dedecms

    瘦身效果:拉伸大腿前侧肌肉,美化腿部线条,锻炼臀肌。 本文来自织梦

    具体做法:站在办公桌前,右手放在椅子上,以保持身体平衡;右腿单腿站立,左脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚,此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒,重复3次,然后换另一侧,重复相同动作。

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    动作四:前屈拉伸

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    瘦身效果:开肩,锻炼腹部和背部肌肉、减少腹部脂肪。 本文来自织梦

    具体做法:双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。重复10次后,让手臂离开椅子悬空,用腹部的力量支撑身体平衡,保持30秒。

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