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运动减肥 你的方法选择对了吗?
来源:瘦身男女  更新日期:2015-04-17 11:24
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当下,各种减肥方法可谓琳琅满目,运动节食减肥药、健身器械等等层出不穷。人们总是希望通过短期消耗高热量来达到减肥目标。
    但是许多人发现经过一段时间的减肥,虽然肌肉变得比之前节食,但身体各部分的尺寸仍然不见小甚至体重还有所增加。出现这种现象时,我们应该好好想想,你选择的减肥方法到底是不是适不适合自己。

    1.运动减肥 时间控制在30分钟以上,身体才开始消耗脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于30分钟;
    2.运动减肥时身体消耗的热量比平时要多,运动结束后会出现饭量大增的情况,如果不注意控制,体重不但不减,反而会有增加的可能; 本文来自织梦
    3.有些人由于工作紧张,选择运动减肥总是无法坚持,这样来讲运动基本没有减肥的效果。对于不能保证每天抽出30分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒,同样可以达到减肥的目的
    4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼,殊不知,饭后锻炼会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的;
    5.一部分减肥者喜欢做剧烈运动,应该注意的是,剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的;
    6.最有效的减肥方式是长时间低强度的有氧代谢耐力项目。如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。

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