女性朋友碰到一起，　难免会谈论到瘦身减肥的话题。本刊也经常收到女性读者的来信，诉说自己在减肥过程中遇到的疑惑。今天是“三八”国际妇女节，我们选择了几个女性朋友们关心的问题作出解答，希望女性朋友能通过运动拥有更多的健康与美丽。　

　　每天30分钟慢跑能减肥吗？　

　　陈女士的困扰是：为了健身减肥，她每天坚持慢跑，可几个月过去了，效果不明显，饭量却有增大的趋势。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。　

　　多运动一定能减肥吗？　

　　张小姐因体型偏胖，想运动减肥。她一次次跑去健身房，练得累了饿了，就歇会儿吃些东西，再继续运动，结果体重并没有减轻。专家指出，“多”是一个相对概念，怎样的运动量才算多？多到什么程度才算合适？这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5至6次，每次45至60分钟，再加上合理的膳食，每月可减掉1至2公斤体重。所以关键在于持之以恒的运动，这样才能达到减肥的目的。　

　　局部运动能减局部脂肪吗？　

　　有不少读者说，希望减去腰部、臀部或腿部的脂肪。其实能量消耗的概念是整体的而非局部的。第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能系由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。当运动消耗的热量大于摄入的热量，会使全身脂肪减少，所以减肥是全身性的，而不是单纯只减一个部位。　

　　空腹运动好不好？　

　　一些女性刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花，体力不支。空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。糖尿病和心脏病患者更是不能空腹锻炼。　

　　与空腹运动不同，我们可以采取饭前运动。美国运动医学专家曾做过试验发现，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5至2小时少量摄入一些碳水化合物，如牛奶、水果、面包等，以保证运动中有充沛的体力。　

　　所谓欲速则不达，运动强度要应人而异，可以通过监测运动时的心率掌握运动量。教大家一个推算公式：安全心率＝220－年龄数；最高心率＝安全心率×90％；最低心率＝安全心率×60％。想获得较好的减肥效果，运动时心率要控制在最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高。如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。对于健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。