第一天 早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯

　　午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、烤面包1片、咖啡或茶1杯

　　晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯

　　第二天 早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯

　　午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯

　　晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯

　　第三天 早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯

　　午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯

　　晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐（矿泉水或纯净水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯