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合理膳食能塑造丰满的体形
来源:  更新日期:2008-08-22 07:16
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  体型枯瘦的人要想健壮起来,消除皮肤皱褶,改变肌肉纤弱的形象,变得丰满而匀称、 结实而健美,关键是在日常的饮食中讲究科学。所谓合理膳食,就是要求膳食中所含的营养 素种类齐全、数量充足、比例适当;不含有对人体有害的物质;食品易于消化,能增进食欲 ;瘦人摄入的能量大于消耗的能量。为此必须做到以下几点:

  (1)食品种类丰富多样:品种多样,才能保证营养素齐全。《黄帝内经》中对此已有非常 科学的认识,明确指出“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,阐明了“谷肉果菜 ”各自的营养作用。这是我们祖先饮食经验的总结,是符合现代营养科学的。要知道,我们 人体需要几十种营养素,任何一种食物都不能单独满足这种需要,因此食物单一就会造成营 养不良。

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  (2)食品粗细搭配:有的人以为食品越精越好,于是米要精米,面要精白,菜要嫩心。岂 不知许多谷物加工越精营养损失越多。科学分析证明,稻、麦类作物中的维生素、矿物质主 要含在皮壳中。精白面中蛋白质的含量比麦粒和稻谷的营养素比较也是如此。在蔬菜中,叶 子和根含营养素往往比较丰富,但有的人只挑嫩心吃,而丢掉根叶,这样既浪费,又不利于 身体健美。 本文来自织梦

  (3)另外,为了刺激食欲,还应注意食物色、香、味、形的调剂,烹调加工时尽可能讲究 方法。平时要尽量少吃油炸、煎炒和辛辣、酸、冷等不易消化吸收的食物,尤其是芳香、燥 热、辛辣之品,如柠檬、酸梅、辣椒、泡菜、姜、蒜、葱,以及虾、蟹等助火散气的食物, 则更应尽量少吃或不吃。

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  (4)食物分配要合理:瘦人丰腴健美理想的饮食结构百分比为,蛋白质占总量的15%~18% ,脂肪占总量的20%~30%,碳水化合物占总量的55%~60%。实验证明,瘦人每日采用4~5餐 较为合适。早餐应占全天总热能的25%~30%,午餐应占全天总热能的30%~35%,晚餐应占全 天总热能的25%~30%,加餐应占全天总热能的5%~10%。此外,食物的烹调加工也要讲究科 学。

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  总之,丰富的营养物质,科学合理的膳食结构与调摄,有助于消瘦者在较短的时间内达 到丰腴健美的目的。 copyright dedecms

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