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瘦身小招:米饭加料
来源:  更新日期:2009-02-23 02:32
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很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

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米饭加料——越吃越瘦(图一)

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  试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

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  选择“粗糙”原料做米食

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  富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。 本文来自织梦

米饭加料——越吃越瘦(图二)

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  在米食里面加点豆 本文来自织梦

  红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。 dedecms.com

  在米饭里面加点胶

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  燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。 dedecms.com

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  在米饭里面加点菜 本文来自织梦

  蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀攘浚鼓苎踊何概趴眨悦追怪胁环撂硪恍┠⒐健⑺穸 ⒔鹫牍健⒑4⑥Р说雀呦宋卟送裕饶芊岣换ㄑ帜芴岣弑ジ垢小

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