要想保持窈窕的身段，一定要从每日三餐做起。
　　高丽菜饭团(1人份)：216卡路里

　　原料：

　　高丽菜叶3片(150克)，火腿40克，洋葱30克，芹菜30克，味精少许，白饭70克，番茄酱一大匙。

　　制作方法：

　　1、在一锅水中加少许盐，煮熟高丽菜叶，冷却后把硬粗的叶梗削薄。

　　2、火腿、洋葱、芹菜切末备用。

　　3、平底锅温热之后，先炒洋葱至香味溢出，再加入火腿、菜末，稍炒一下，撒味精调味，再倒入白饭一起炒，加番茄酱炒至均匀为止。

　　4、高丽菜叶展开之后，放入适量的炒饭，卷成菜团，再切成块放在器皿中即可。

　　煎蛋加沙拉(1人份)：68卡路里

　　原料：

　　小黄瓜30克，洋葱20克，蛋白一个，蛋黄少许，低脂侠乳一大匙，太白粉半小匙，豌豆苗30克，嫩海带5克，无脂肪调味汁一大匙。

　　制作方法：

　　1、小黄瓜切薄片，洋葱切末备用。

　　2、在大碗中抖入蛋白、蛋黄、味精、鲜乳、太白粉后放入小黄瓜片，洋葱末。

　　3、平底锅温热之后，入入上料，盖上盖子以小火蒸烧四五分钟即可取出切成四块。

　　4、豌豆苗洗净、嫩海带泡水后切片，抖在一起和调味汁一同享用。