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小肚子用全谷物来消灭
来源:  更新日期:2008-10-14 16:21
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研究表明全谷物膳食对部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子。

本文来自织梦

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一项新的研究发现,参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类,他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。此外,那些经常食用全谷物的人能减少38 %的C反应蛋白( CRP,一种与心脏病相关的炎症指示剂)。 内容来自dedecms

全谷物VS精制谷物 本文来自织梦

在这项研究中,宾夕法尼亚州立大学的希瑟博士及其同事把患有代谢综合症(又称高血压代谢异常综合症,是包括高血压、肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病)的50名肥胖成年人分为两组。代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险。这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入,其中一组只能吃全谷物,而另外一组不能吃任何的全谷物食品。研究发现,两组都能减肥成功,只吃全谷物的那组平均能减掉8磅,吃精制谷物的那组能减掉11磅。 织梦好,好织梦

两组都能减少体内脂肪,但是吃全谷物那组能明显地多减少更多的腹部脂肪。全谷物的好处还不仅如此:食用全谷物那组能减低38%的C反应脂肪、增加摄入膳食纤维与镁元素,而在食用精制谷物那组并没有发现这些结果。 copyright dedecms

全谷物的来源 dedecms.com

你在找全谷物都有哪些吗?下面是一些全谷物的例子:

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全粒小麦 dedecms.com

全粒燕麦(片) copyright dedecms

全粒玉米

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爆米花 织梦内容管理系统

糙米 dedecms.com

黑麦

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全粒大麦 织梦内容管理系统

荞麦 织梦好,好织梦

杂交黑麦 内容来自dedecms

碾碎的干小麦

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板栗 织梦好,好织梦

高粱

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你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物: 内容来自dedecms

快餐店的全麦谷类食品,如烤燕麦麦片。

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当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉。 织梦好,好织梦

尝试一下全谷点心,如烤玉米粉圆饼。

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爆米花也是一种全谷物,加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。

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食品标签上的全谷物 copyright dedecms

当你在找一些含有全谷物成分的食物时,可以参考下面的成分名称: 织梦好,好织梦

糙米

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碾碎的干小麦 内容来自dedecms

燕麦制品(燕麦片或燕麦粉)

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全燕麦 内容来自dedecms

全黑麦 织梦内容管理系统

全小麦 dedecms.com

野生水稻 dedecms.com

凡是食品上标有一下字眼 “细磨”“100%小麦粉”“ 碾碎小麦”“ 七谷物”(小麦、黑麦、燕麦、玉米、大麦、小米、亚麻籽或黑小麦)或者糠麸(麦子等谷类植物种子的外壳),都不是粗粮食品。 织梦好,好织梦

颜色并不是辨别全谷物的标准。例如面包能变为棕色就是因为糖蜜或其他添加剂的作用。好好读煞直砜此遣皇钦娴娜任铩J褂糜煞直昵⒀≡衲切┟咳障宋匦枨罅拷细叩产品,这些在产品上标有的“%DV”(每日需求量)是观察产品上粗粮含量的重要提示。

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