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越吃越瘦1200卡减肥大餐
来源:  更新日期:2008-04-29 23:02
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  营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最攘俊H绻刻焐闳胝庖蝗攘炕虿换岢鎏啵涂赡艽锏饮食减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。 织梦内容管理系统

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  此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。 本文来自织梦

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  下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。

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  早餐7:00-7:30

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  1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升) 内容来自dedecms

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  4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

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  1个中等大小的煮鸡蛋(约50克) 织梦内容管理系统

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  上午加餐9:30 织梦内容管理系统

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  一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

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  午餐12:00 织梦好,好织梦

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  50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克) 织梦好,好织梦

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  清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) copyright dedecms

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  烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

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  下午加餐15:30 织梦内容管理系统

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  无糖燕麦片25克冲服 copyright dedecms

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  晚餐19:00

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  紫米粥(紫米25克) dedecms.com

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  醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)

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  蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。 本文来自织梦


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