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DIY4款红薯减肥餐
来源:  更新日期:2009-02-01 09:01
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有人曾以红薯代替米饭,一个月下来,居然瘦了8斤。现在就奉上几道红薯减肥的做法,希望各位能在美味中继续享瘦!

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红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品

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1 红薯粥

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材料:新鲜红薯250克,大米100克。 内容来自dedecms

烹调步骤:

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将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

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食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。 织梦内容管理系统

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2 红苕泥 织梦好,好织梦

材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。

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烹调步骤:

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1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。

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2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。 本文来自织梦

特点:黄红油亮,甜香可口。

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食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清即可,可长期食用。

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3 红薯芝麻浓汤

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材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。 copyright dedecms

烹调步骤:

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1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。 本文来自织梦

2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。

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3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。 dedecms.com

4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。 内容来自dedecms

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4 咸味甘薯饭 本文来自织梦

材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

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烹调步骤: 织梦内容管理系统

1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。

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2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。

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3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

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红薯营养表

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据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是攘俊⒌椭臼称分械馁摺3酥猓焓砘购芯獾挠煞荨H缥谹、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物织梦好,好织梦

红薯营养表(100克) 本文来自织梦

水份    72.8克

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蛋白质    1.7克 织梦好,好织梦

脂肪    0.3克

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碳水化合物   24.3克 内容来自dedecms

纤维素    3.0克

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维生素C    22.7毫克

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维生素A   20063国际单位

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维生素E    0.3毫克 dedecms.com

热量    105千卡 copyright dedecms

钙    22毫克 dedecms.com

钾    204毫克

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磷    28毫克 织梦内容管理系统

在校朋友可以学我呀,在学校吃烧红薯、烤红薯、红薯饭,回家后就吃美味的红薯大餐,你也可以很快的瘦下来,行动吧!

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