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07年冬季减肥食谱
来源:  更新日期:2008-04-29 23:01
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冬季减肥食谱
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。

 1、 西式包蛋(三人份)

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  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3匙,蕃茄丁2匙,乳酪丝1匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2 本文来自织梦

  做法: 织梦好,好织梦

  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 内容来自dedecms

  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅 copyright dedecms

  营养成分分析: copyright dedecms

  热量-417大卡

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  蛋白质-27公克

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  脂肪-29公克

织梦好,好织梦

  碳水化合物-12公克 织梦好,好织梦

推荐阅读:最快减肥食谱吃出健美身段     蔬菜与水果为主减肥食谱         三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 内容来自dedecms

  2、乳香田园蔬菜 本文来自织梦

  食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克

本文来自织梦

  做法:

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  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

本文来自织梦

  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

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  营养成分分析: 本文来自织梦

  热量-188大卡 织梦内容管理系统

  蛋白质-8公克 copyright dedecms

  脂肪-12公克

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  碳水化合物-12公克 内容来自dedecms

  3、乳香茄汁虾

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  食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

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  调味料:

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  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许

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  做法: 织梦内容管理系统

  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

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  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可 dedecms.com

  营养成分分析: 织梦好,好织梦

  热量-164大卡

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  蛋白质-16公克

织梦好,好织梦

  脂肪-8公克 内容来自dedecms

  碳水化合物-7公克

织梦好,好织梦

这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动女性朋友,在冬季避免发胖。

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