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早餐和午餐间吃东西影响减肥
来源:瘦身男女  更新日期:2020-08-27 20:55
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核心提示:在吃过健康早餐后,午餐前不再进食的女性平均能减肥11%,对比早餐后再吃小吃的女性的平均减肥幅度7%,瘦身效果更佳。

  正节食减肥的女士们请注意,据《美国饮食协会期刊》的一项研究结果显示,在早餐和午餐之间,如果吃东西,可能严重降低减肥速度。科学家们提醒,进食的时间、频率和食品质量都可能产生重大影响

本文来自织梦

  安妮·麦克蒂尔南博士(Anne McTiernan, M.D., Ph.D.)及其团队进行了为期12个月的研究,他们发现在吃过健康早餐后,午餐前不再进食的女性平均能减肥11%,对比早餐后再吃小吃的女性的平均减肥幅度7%,有较大优胜。科学家表示,这里的小吃包括任何食物和饮料,水当然除外。

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  麦克蒂尔南博士说:“我们认为这项发现并不适用于任何时间吃小吃的情况,而仅限于早餐到午餐之间短暂的这段时间。上午期间吃东西,从心理上分析,可能是一种贪吃的习惯,而不是为了填饱肚子,解除饥饿。” 内容来自dedecms

  麦克蒂尔南补充指出,时间是非常关键的,吃零食的时间如果过分接近正餐,很有可能妨碍减肥大计,但如果两餐之间时间相隔太久,也会对减肥不利。“零食可以是减肥餐单的一部分,但必须是在真正饥饿的情况下,例如两餐之间相隔超过5小时以上。吃点小食可以帮助人们解决饥饿,避免饥不择食,在下一餐时选择更加健康的食品。” 本文来自织梦

  研究者还发现一些惊人数据,例如每天吃两次零食的女性,通常都比普通人多吃含有纤维的食品;下午才吃零食的女性,相比午餐和晚餐之间不吃东西的人,则更多倾向于选择水果和蔬菜。 织梦好,好织梦

  “很多人认为,减肥就是要整天保持饥饿,我们的研究则显示,实际上零食可能会帮助减肥。”麦克蒂尔南博士说,“只要不是太接近正餐时间,而且保证零食是健康食品,就能帮助你保持饱足感,不会摄入过多卡路里。” 内容来自dedecms

  专家提醒,零食中那些纯粹的卡路里食品,例如含糖饮料和薯条、薯片等都可能严重妨碍减肥计划。麦克蒂尔南解释道:“因为减肥的女士通常每天只有限制数量的热量可供身体使用,因此她们必须选择有营养的食品,但每份包含的热量又不超过200卡。所以,最适合减肥计划的零食是那种蛋白质食品,例如低脂摇⒒蛘咭恍“鸭峁⒉缓矸鄣氖卟恕⑿孪仕⑷蟊伞⒁约拔蘅防锏囊希袼咖啡。”
  在相关论文摘要中,科学家总结道:“研究结果显示零食可以是水果、蔬菜和富含纤维的食物。不过,吃零食的方式同样会反映不健康饮食习惯,影响减肥进程。未来的减肥餐单应该具体评估饮食的时间、频率和减肥食品的质量。”

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