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五一饮食减肥法 这样吃大餐不易胖
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-24 12:43
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五一假期到了,又到了吃喝玩乐的时候,但对于减肥的人来说,放院鹊暮蠊褪减肥努力白费,这里就告诉你五一饮食减肥法,这样吃大餐不易胖哦! 织梦内容管理系统

五一饮食减肥法 这样吃大餐不易胖

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1.餐前喝水 dedecms.com

平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦! 织梦好,好织梦

早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧。

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五一饮食减肥法 更换烹饪油

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2.更换烹饪油 织梦好,好织梦

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。

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烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

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五一饮食减肥法 使用小餐具

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3.使用小餐具 dedecms.com

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。

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4.单点菜肴不过量

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如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。

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五一饮食减肥法 吃大餐要注意的细节 copyright dedecms

5.吃大餐要注意的细节 dedecms.com

第一,点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。 织梦内容管理系统

第二,细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。 织梦内容管理系统

第三,餐前喝一碗营养丰富、攘康,鱼蔬菜汤鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高。 本文来自织梦

第四,餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。 织梦好,好织梦

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以上就是小编建议给大家的五一饮食减肥法,这样吃大餐不易胖。 织梦好,好织梦

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