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西兰花怎么吃减肥 3款减肥食谱
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-12 09:39
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  西兰花怎么吃才减肥,很多减肥食谱中都会出现西蓝花。这说明西蓝花的减肥效果是得到大家公认的。

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西兰花怎么吃减肥 3款减肥食谱推荐 copyright dedecms

  西兰花的减肥功效 本文来自织梦

  1、热量低、饱腹感强 织梦好,好织梦

  减肥期间一方面我们要减少热量的摄入,一方面还要尽量不要让自己饿肚子(节食减肥很难长期坚持,可以饿一时,不能饿一世),面对这种情况最好的解决办法就是调整饮食结构,尽量摄入一些热量相对较低而饱腹感相对较强的食物织梦内容管理系统

  西兰花恰好符合这一要求,每百克的西兰花热量只有35大卡,热量低于50%的蔬菜,而富含膳食纤维(膳食纤维含量超过90%的蔬菜)的西兰花又能带来较强的饱腹感,减肥的时候记得多吃西兰花,这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。 织梦好,好织梦

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  2、高蛋白

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  植物蛋白也是蛋白!蛋白质对健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再强调了,西兰花是少有的高蛋白蔬菜,是非常不错的植物蛋白来源,每百克西兰花含蛋白质4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。

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  西兰花减肥食谱 织梦内容管理系统

西兰花怎么吃减肥 西兰花烧双菇

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  1、西兰花烧双菇

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  原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。 内容来自dedecms

  减肥食谱做法:

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  (1)将西兰花切成小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁。

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  (2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。 织梦内容管理系统

西兰花怎么吃减肥西兰花炒虾仁

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  2、西兰花炒虾仁

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  原料:虾仁15个,西兰花一颗。

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  减肥食谱做法:

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  (1)洗干净西兰花,切成小朵。锅中水烧开放点盐,放入西兰花,滚上十几二十秒,水盖过西兰花即可。

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  (2)锅中油熟,将虾仁放入迅速过油至熟。 dedecms.com

  (3)倒入焯水后的西兰花炒一下,加点盐,稍微加点水。炒一分钟即可上锅。

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  虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物,作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。西兰花属于十字菜,除了攘坑兄故强顾ダ鲜テ钒。刻斐远伎梢浴

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西兰花怎么吃减肥西兰花皮蛋汤 内容来自dedecms

  3、西兰花皮蛋

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  原料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个,姜、蒜适量,浓汤宝一盒。 织梦好,好织梦

  减肥食谱做法: 织梦好,好织梦

  (1)西兰花洗净后切成小块,在已放盐的沸水中煮45秒,捞起沥干。 dedecms.com

  (2)皮蛋去壳,捣碎或切块,胡萝卜切丝。

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  (3)烧热适量油,放姜煎至金黄色,放入清水3碗左右,再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。 copyright dedecms

  (4)放入准备好的皮蛋和胡萝卜,大火煮至沸腾。

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  (5)最后放入西兰花,至煮滚即可。 本文来自织梦

  西蓝花最大的特点是可以和很多其他食材搭配,既可以体现自己本身独有的清香味,又能吸收其他食材的味道,使得西蓝花通过烹饪,可以得到绝大多数人的认同。另外由于西蓝花低热量,高蛋白的特点,让西蓝花成为减肥者的宠儿也就不那么奇怪了。

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