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一日三餐怎么吃减肥 这样吃不用动也能瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-12 09:38
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 冬季减肥应该怎么做?一日三餐怎么吃可以减肥?这样子吃不用运动也能瘦!

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  早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉 织梦好,好织梦

一日三餐怎么吃减肥 这样吃不用动也能瘦 织梦好,好织梦

  什锦乌龙粥

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  主料:生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。

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  配料:干荷叶乌龙各适量。

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  制法:

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  1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。 dedecms.com

  2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。 copyright dedecms

  优格水果沙拉 内容来自dedecms

  主料:苹果、雪梨、香蕉各适量。

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  配料:沙拉酱适量。

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  制法:

织梦好,好织梦

  将苹果、雪梨、香蕉切成小片,和沙拉酱搅拌均匀即可。 本文来自织梦

  午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜+扁鱼白菜 dedecms.com

一日三餐怎么吃减肥 山药生鱼片 织梦好,好织梦

  山药生鱼片

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  主料:金枪鱼60克,山药50克。

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  配料:紫菜丝、酱油、芥末各少许。 织梦内容管理系统

  制法:

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  1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

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  2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。 本文来自织梦

  醋溜白菜

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  主料:白菜心400克。 copyright dedecms

  配料:青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。 copyright dedecms

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  1、将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。 织梦内容管理系统

  2、炒锅加底油,上火烧热,放花椒炸一下捞出丢弃,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、料酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出锅即可。 织梦好,好织梦

一日三餐怎么吃减肥 扁鱼白菜汤

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  扁鱼白菜汤 copyright dedecms

  材料:

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  大白菜50克、扁鱼3克、香菇1朵、蒟蒻1/2块、水1.5杯 织梦内容管理系统

  调味料:盐1/3茶匙 织梦好,好织梦

  作法: 织梦好,好织梦

  1.大白菜、香菇、蒟蒻分别洗净,白菜、蒟蒻切片、香菇切丝。 织梦内容管理系统

  2.扁鱼泡水、洗净。

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  3.水煮滚后,所有材料放入炖煮半小时即可。

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  小秘笈:

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  蒟蒻是近来非常流行的健康食品,它的优点在于其所含的都是不被人体吸收的纤维形式,属于无热量食品。因为食品加工技术的发达,使得蒟蒻的成品有非常多的种类与样貌,可以是面条形式,也可以是素虾仁、素花枝等,皆很容易作烹调搭配。惟需注意蒟蒻不能冷冻,否则质地会变得像橡皮筋一般而无法咀嚼。

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  晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+小鱼干苋菜汤

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一日三餐怎么吃减肥 三色糯米饭

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  三色糯米饭 织梦内容管理系统

  主料:红小豆15O克,薏苡仁15O克,糯米200克。

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  配料:冬瓜籽、黄瓜各适置。

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  1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

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  2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽,加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

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一日三餐怎么吃减肥 红焖萝卜海带 dedecms.com

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  主料:海带150克、萝卜100克。

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  配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。 copyright dedecms

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  1、海带用水泡24小时,中间换水两次,然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。

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  2、将素油烧熟,加海带丝略炒,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开,改中火烧至海带将烂,再放入萝卜丝焖熟即可食用。 copyright dedecms

一日三餐怎么吃减肥 咖喱鸡块

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  咖喱鸡块 dedecms.com

  主料:鸡肉300克。

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  配料:元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。

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  制法:

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  1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块,元葱切成三角块,葱切段,姜切片。

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  2、锅内加入油,烧至四五成热时把鸡块放入,滑至七八成熟时捞出。 copyright dedecms

  3、锅内加底油,放入葱段、姜片煸炒出香味,再放入咖喱粉稍微煸一下,再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖,用小火烧。 织梦好,好织梦

  4、待鸡肉酥烂时,挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内,用油煸炒一下,倒入鸡肉锅内,加味精,待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。

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一日三餐怎么吃减肥 小鱼干苋菜汤 织梦内容管理系统

  小鱼干苋菜汤 织梦内容管理系统

  材料: 本文来自织梦

  小鱼干5克、苋菜70克、水1.5杯 织梦好,好织梦

  调味料:盐1/2茶匙 织梦好,好织梦

  作法:

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  1.小鱼干洗净,加水煮滚,关小火焖煮至小鱼干变软。

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  2.百合莲子汤:苋菜洗净,入锅与小鱼干再煮滚即可。 dedecms.com

  一日三餐怎么吃减肥,这样吃不用动也能瘦! 织梦好,好织梦

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