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吃太多糖的危害是什么?怎么戒糖?
来源:未知  更新日期:2019-03-18 12:40
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   心情不好的时候
 
    你是不是也总爱吃甜食“安慰”自己?
 
    可吃着吃着
 
    你的身材可能就走了样
 
    上长了痘
 
    其他问题也纷至沓来!

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    事实上,不少女明星早就开始“戒糖”了
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    比如张韶涵就曾在微博上直呼
 
    “面包请把你的好闺蜜‘糖’也带走!”
 
    为什么都戒糖呢?有什么影响?接下来,倩狐君将为你一一讲解。
 
    吃太多糖的危害
 
    所谓的“戒糖”,就是尽量少吃甚至不吃含有“添加糖”的食物,比如加了大量糖的饼干、蛋糕、饮料等。
 
    《中国居民膳食指南》推荐,每天摄入糖不应超过50克,最好控制在25克以下。这是因为糖分对于健康而言,会产生不少破坏性的影响。
 
    促使和体重的增长
 
    糖的热量本身就特别高,100克白砂糖有400大卡的热量。而且,甜食的升糖指数普遍很高,进入体内后能迅速被吸收,使血糖在短时间内升高,刺激胰岛素大量分泌,使脂肪囤积。

织梦好,好织梦


 
 
    导致长痘痘、皮肤老化等问题
 
    当大量的糖分进入身体后,会对内分泌产生影响,这会促使皮脂溢出,导致痘痘出现。而且,如果体内糖分过多,它们还会附着在蛋白质,包括胶原蛋白上,造成皮肤老化,这也就是多吃糖会变老的原因。

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    引发慢性疾病
 
    《美国心脏病杂志》曾发文称,高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此菀椎贾赂哐梗〈送猓咛饮食可能引发糖尿病等疾病。
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    糖的危害那么多
 
    那该如何减少糖分的摄入呢?
 
    倩狐君这就教你几招!
 
    如何减少糖分摄入?
 
    查看配料表/营养成分信息
 
    01
 
    国家规定食品包装必须有食物的营养成分信息,由此你便能获知食物中糖分的含量了。这时,你会发现以前喜欢吃的沙拉酱、披萨酱、饼干等,所含糖分是非常高的,即便包装中含有“天然”、“低糖”的字样。

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    用天然食物代替人工糖
 
    02
 
    很多人喜欢喝甜粥,在白粥内加入很多白砂糖来满足味蕾,虽然味道不错,可是糖分摄入的过多。
 
    建议大家可以在白粥/小米粥里,放一些葡萄干、红枣等天然食品,而不是白砂糖,不仅能满足甜甜的口感,而且还能摄钙、钾以及膳食纤维。 内容来自dedecms
 
 
    调味尽量少加糖
 
    03
 
    中国人摄糖的另一大渠道就是平时的三餐烹调,像凉拌菜、糖醋排骨这种菜式,许多人都喜欢加糖,更别提做糖醋类美食
 
    从现在起严格控制加糖量,习惯了就会发现,清淡的菜肴也有它的魅力。

织梦好,好织梦


 
 
    选择低糖的水果
 
    04
 
    很多人在减肥时喜欢多吃水果来填饱肚子,殊不知水果中的果糖也会形成热量,进而转化为脂肪,按照《中国居民膳食指南》,每天的水果摄入应控制在200g-350g。 copyright dedecms
 
 
    倩狐君建议减重期间少吃含糖量高的水果,可参考以下数据。
 
    含糖量低(含糖量4%-10%):西柚、青梅、草莓、杨梅;
 
    含糖量中等(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、猕猴桃、石榴;
 
    含糖量高(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
 
    糖虽可口
 
    可不要贪食哦~
 
    控制好糖分摄入
 
    才能拥有更健康的身体!
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