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减肥食谱 一周瘦10斤
来源:瘦身男女  更新日期:2017-10-19 11:42
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饿,似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃。下面,小编推荐一周减肥食谱,饱腹还能甩肉。
  周一
  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
  周二
  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
  周三
  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
  周四
  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
  周五
  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶) 织梦内容管理系统
  周六
  早:一杯蜂蜜水、全麦面包
  中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
  晚:蔬菜粥
  周日
  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
  午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
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