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瘦肚子除了运动还可以调整减肥菜单
来源:未知  更新日期:2019-01-31 21:33
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    肚子的赘肉一直都是很难消除的部位,除了做运动外,可以调整一下你的减肥菜单,或者在早餐加入低GL指数旳食谱。除了减肥不成功这个问题,其实当我们感到自己变得比之前肥胖,体重增加或新陈代谢减慢,其实有可能是血糖调节能力退化的警号。说到「血糖」问题,大部份人认为只有糖尿病患者才需留意。当消除肚子赘肉一直不成功、体重减不了,也就代表体内血糖调节能力无法彻底运作。久而久之就会变成代谢症候群,所以最好的方式就是在早餐的菜色里,加入低GL指数旳食谱,以调节血糖能力。
 
    解构「低GL指数」 copyright dedecms
 
 
    可曾有过突然感到全身无力,或是感觉无法克制的飢饿感,其实这个就是血糖调节能力的讯号。这时我们会食用甜食、咖啡因等有提神功效的食品。不过这样反而会令指血糖急速上升又急速下降,成为恶性循环,容易出现疲倦感觉、体重增加、暴食等问题。

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    这是因为碳水化合物食物缤鸺剂习惚簧硖逦盏煤芸欤被嵩谔迥谑头牌咸烟牵快速地转变为为能量的同时,也会在体内被快速燃烧。其实我们的身体运作,根本不需要那么多糖份,多余的糖份会被转为脂肪储存,首先积存在肚子,经过一段时间,当血糖再次下降,我们仍然会感到疲劳和飢饿。这时你便能明白这个恶性循环也就成为了瘦肚子失败的原因之一。

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    至于要如何减少摄取碳水化合物,记住要摄取低GL指数,即升糖负荷指数较低的碳水化合物食物。摄取碳水化合物时,搭配蛋白质食物和蔬菜类,是稳定血糖值的最佳方式,也可以透过调整日常餐单/减肥餐单中的GL指数,除了摄取的碳水化合物份量和种类外,蔬菜和蛋白质的摄取量也有影响。
 
    建议低GL指数早餐减肥餐单:地瓜小西红柿色拉

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    地瓜加小西红柿的色拉,有益肠道健康。提供良好的抗氧化功效,在早晨时间摄取最佳,是不错的早餐减肥餐单。生地瓜比熟地瓜的GL指数更低,含有更多膳食纤维。搭配各种色彩缤纷的小西红柿和鲜嫩蔬菜,份量不用太多也获能得饱足感。
 
    减肥餐单材料 织梦内容管理系统
 
 
    1.地瓜50g(5.3GL)
 
    2.小西红柿100g(6~7颗)
 
    3.嫩叶蔬菜20g
 
    4.加入南瓜籽5g做配料
 
    5.地瓜小西红柿沙律酱料
 
    6.新鲜芹菜1大匙或干芹菜切碎备用
 
    7.橄榄油1大匙
 
    8.柠檬汁2大匙
 
    9.盐适量
 
    制作方法
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    1.先将地瓜去皮切成约0.5cm厚度的薄片。
 
    2.将小西红柿洗净,对半切开或切成4等分。
 
    3.将嫩叶蔬菜洗净、沥干备用。
 
    4.放入所有酱料用的食材于碗中,拌匀后再加入生地瓜和小西红柿一起拌一拌。
 
    5.再加入嫩叶蔬菜于色拉盘,之后放上放入酱料的生蕃薯和小西红柿。
 
    6.最后均匀撒瞎献炎髯笆嗡婕赐瓿伞 本文来自织梦
 
 
    想更进一步了解自己的血糖调节能力,除了到诊所检测,不妨先由以下列表测量血糖调节能力,检视一下自己有哪些征兆和症状。
 
    1.起床后15分钟后仍旧无法完全清醒?
 
    2.早上工作前,一定要靠、咖啡、香烟或甜食其中一种用作提神?
 
    3.经常无法克制地想吃巧克力、甜食、面包或麦片等食物。
 
    4.吃饱后会想吃甜品、喝茶、咖啡或抽烟?
 
    5.六小时不进食就会感觉晕眩或心情烦躁?
 
    6.在白天或是吃饱后,也会容易感到全身无力或疲倦?
 
    7.经常有波动或是剧烈的情绪起伏,也较为难以集中精神?
 
    8.遇上压力时就有暴食的冲动?
 
    9.体力比以前差?
 
    10.感到疲倦而无法进行运动?
 
    11.即使减少食量、多做运动,体重仍是无法减去反而增加。 内容来自dedecms

 
 
    以上项目每个答「是」的,各以1分计算。合计总分就能看到你的血糖调节能力初步评估:
 
    0~2分:血糖调节能力稳定。有1∼2项符合又想要改善情况,未必需要完全更换食谱,只要加强或微调就可以。
 
    3~4分:血糖调节能力有出现问题的征兆,也可能已经出现某些症状。即使身体还没有感到太大问题,但如果没有解决根本的问题,体重和腹部脂肪会开始增加。建议需要改变目前的饮食方法,调整减肥餐单。
 
    5~7分:血糖调节能力似乎开始出现问题,容易感到假性飢饿,并因为无法忍受而常常想要吃东西。体力和心情也起伏不定,体重也难以维持。需要积极改变食谱,立刻实践减肥餐单及低GL指数食谱,体重才不会继续增加,瘦肚子才会稍有成绩。
 
    8分以上:你的血糖调节能力超出可控制范围,有需要改善目前情况,必须立刻实践低GL指数食谱。加糖的食物和不好的饮食习惯要尽早戒掉。将这些高GL指数的食物从饮食项目中全部删除,就能恢复血糖调节能力,并稳定地维持体重。
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