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减肥可以吃甜食吗?怎么吃甜食不长胖
来源:未知  更新日期:2019-01-08 20:50
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    减肥可以吃甜食吗
 
    减肥期间应该尽量不要吃甜食,因为一般来说甜食的糖分含量攘慷急冉细撸绻刂撇缓镁头浅H菀椎贾路⑴郑虼思醴势诩淇刂谱∽约旱氖秤
 
    减肥期间甜食是可以适当吃的,但是一定要掌握吃的时间和技巧,否则会让减肥成一个口号而不是实际效果。糖是身体好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。营养学家们推荐,每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。当然,正确的方式吃甜食的时,永远只取小一份,这才是正确的吃甜食的方式。
 
    虽然糖是不好的,但其实什么东西都是过犹不及,你要一个本来很爱吃甜的人,告诉他从明天开始乃至以后一辈子,你不能再吃任何甜食,这是不切实际的。减重其实说穿了就是饮食跟生活习惯的一种调整及改变,例如本来不运动到开始运动,本来都吃很多加工食品,到开始以原型的食物为主。
 
    怎么吃甜食不长胖
 
    1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点
 
    从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
 
    2、选择50-80卡的甜点
 
    身体从血清素得到疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
 
    3、搭配喝大量的水
 
    吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果比较好。另外也可选择有苦味的咖啡或绿。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。 dedecms.com
 
 
    4、果糖代替蔗糖
 
    虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
 
    5、逛逛食品添加剂商店
 
    假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。
 
    6、看好甜食成分表
 
    拿到一份甜食的时候,你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说,是甜食含糖一定不少,事实上并不是这样。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不容易饱,而且甜味对人的吸引力大,容易吃多。
 
    7、选好你的甜食搭档
 
    平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。
 
    减肥吃甜食怎么补救
 
    刷牙
 
    吃甜食首先受伤的就是我们的牙齿,因为残留的糖分会使口腔内的细菌迅速增多,不仅会使牙齿变的非常难看,而且也会导致烂牙。因此,吃完甜食后必须要马上刷牙,可以有效地防止细菌对牙齿产生影响。要是在外面不方便刷牙的也要及时用水漱口,把口腔里面的糖分冲掉,要是随身带一瓶漱口水是非常好的。
 
    运动
 
    让自己做更多运动。吃太多的甜食会减少身体胰岛素分泌,使消化系统无法正常代谢,这样会导致体内脂肪堆积。如果不及时消耗掉就会引起肥胖,因此,适当运动可以帮助你把这些脂肪除掉,防止你变胖子。如果你一天吃超过500克的糖,你需要30分钟的运动来才可以消耗。建议你可以选择游泳的方法,因为这样热量会更快地燃烧。
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