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怎么跑步才不会损伤膝盖
来源:未知  更新日期:2019-01-05 03:35
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  “想减肥,采用什么运动方式好呢?” 织梦内容管理系统

  “跑步呀!简单方便,有空就能练。” 织梦内容管理系统

  “跑步,不会损伤膝盖吗?” dedecms.com

  这一段对话经常出现在身边,大部分人都想跑步瘦身健康身体,但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的,更加不会损伤膝盖。 copyright dedecms

  总结一些正确的跑步姿势,避免膝盖损伤。 dedecms.com

  1.脚踏地面的力量要轻

本文来自织梦

  如果脚过重的踏击地面很容易给膝盖造成冲击,长此以往就会损伤膝盖,同时也会增加受伤的几率。

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  所以跑步的过程中应该注意轻踏地面,防止小以及膝盖受到过量的冲击,保护膝盖健康。 内容来自dedecms

  2.身体稍稍前倾 dedecms.com

  跑步的时候身体前倾才能更大程度的运动到臀部大腿根部的肌肉群,对提高身体循环和代谢有着更好的效果。 织梦内容管理系统

  如果采用垂直的姿势跑步,那么身体的发动力度要来自于小腿部位,这样运动效果就会差很多,另外还会给小腿和膝盖增加压力,也会给膝盖造成损伤。 内容来自dedecms

  所以想要收获更好的运动效果和防止膝盖受伤,一定要保持身体微微前倾的跑步姿势。 织梦好,好织梦

  3.提膝曲腿 织梦好,好织梦

  跑步的过程中要迈大步伐,每一步都要做到提膝曲腿,这样才能有效的伸展大腿部位的肌肉群,收获燃脂和高速代谢的运动的效果。

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  另外提膝曲腿的跑步姿势还能提高跑步速度,保护膝盖健康和防止脚底筋膜损伤。 织梦好,好织梦

  4.用嘴巴呼吸 织梦好,好织梦

  嘴呼吸可以让身体增加摄氧量,保护身体的各个器官,同时还能加速养分的循环和毒素的排除,减肥消脂和改善体质的效果更好。

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  跑步是非常有效的有氧消脂运动,只要注意运动的方法是不会造成膝盖损伤的,请摆正姿势以后放心的去练习吧。 dedecms.com

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