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运动后不吃才能瘦?怎么吃才能瘦?
来源:未知  更新日期:2019-01-05 03:28
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    运动后不吃才能瘦?还是可以大吃一顿犒赏自己?这些都是错误观念,运动营养师说,在运动完最好在30分钟内进食,补充高纤豆浆等蛋白质,搭配香蕉、地瓜等糖类。
 
    据报导,很多人以为运动后不吃,减肥才有效,其实啊运动过后,体内的血液会往刚运动完的肌肉送,如果没有实时补充营养修复因运动受损的肌肉,不仅可能瘦到肌肉,长期下来会渐渐感到疲劳、倦怠,失去运动的动力。
 
    至于运动后大吃,则可能因高估了自己运动的强度,一下摄取太多热量,虽然不会感到疲倦,却容易变胖。
 
    因此运动后最好在30分钟内进食,以「蛋白质」搭配「糖类」的组合最好,可以刺激胰岛素分泌来帮助身体恢复,减少肌肉流失,回补肌肉中的肝糖储存,也比较不会囤积到脂肪。
 
    运动后蛋白质可选择高纤豆浆、叶蛋等,其中豆浆是液体吸收更快速;糖类则以全榖根茎类、原态食物较佳,象是香蕉、地瓜、马铃薯等,增肌减脂效果都不错。 copyright dedecms
 


茶叶蛋
 
    吃的量应如何控制?他指出,根据运动强度不同有不同搭配,如果强度高,可以喝1杯高纤豆浆搭配2根香蕉,若是中等强度则是1杯高纤豆浆搭配1根香蕉或是地瓜。
 
    此外,常见的少量多餐减肥法,在这里也不建议,因为少量多餐不但没有减脂效果,反而还会降低脂肪代谢的时间。
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