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法国减肥食谱 2周减重4公斤
来源:未知  更新日期:2017-06-02 13:25
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  和往年夏天一样,拖延症又一次战胜了我们不切实际的节食和运动减肥计划。在你即将踏上度假旅程之际,体重却原地踏步。来看看能使你在短期内重现活力的诀窍吧。法国《费加罗报》和健身教练戴维?科斯塔(David Costa)一起推出了一项营养计划,承诺能让一位体重在70到80公斤的男士用2周减掉4公斤左右的体重。

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  戴维称,要想实现这一目标就必须减少热量摄入,而且摄入的热量要要低于消耗的热量。这的确是减肥最有效的方法。

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  一天6餐。把正餐和点心分成6顿可以使一天摄入的热量得到合理分配。一些速食食品可以降低饭点的食量,同时也能避免饭后疲乏。 copyright dedecms

  早餐可以吃2个鸡蛋和3个蛋白。相比蛋黄,蛋白的卡路里含量更低,但蛋白质含量更高。配以40克燕麦片加无糖豆奶、个人喜欢的一种水果以及10颗杏仁。近10点钟时,你会开始感到饥饿,这时候可以吃1个苹果,然后再吃10颗杏仁。 dedecms.com

  午餐可以选择150克瘦肉,可以是鸡肉、火鸡肉或牛肉(脂肪含量低于5%的肉类),搭配50克淀粉食物(米饭、意面)和100克绿色蔬菜。此外,还可在汤中加入1小勺菜籽油。

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  下午茶可以吃6个蛋白、1根香蕉和10颗杏仁。杏仁可以为身体补充有益脂肪、矿物质和蛋白质。并且经证实,摄入油脂类食物比摄入单纯的碳水化合物更能增加饱腹感。 织梦好,好织梦

  至于晚餐,则和午餐一样:150克瘦肉,200克绿色蔬菜,在汤中加1小勺橄榄油。(根据用餐时间选择不同种类的油可避免摄入过多的必需脂肪酸)。 织梦内容管理系统

  最后,可在睡前吃2块可可含量为90%的黑巧克力。在节食期间,我们总是会想要吃一点糖,巧克力刚好能够满足这一愿望。并且,巧克力中含有的镁元素还可以助眠。 织梦内容管理系统

  坚持体育运动。为了达到最佳效果,饮食制度必须搭配体育运动。在热量摄入减少的情况下,运动能保持肌肉。可以考虑室内运动,也可以尝试室外运动。戴维教练推荐的是户外循环训练,不需要专门的器材,只需要体重。

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