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健康减肥食谱2
来源:未知  更新日期:2017-06-02 13:17
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目前的早餐:

本文来自织梦

 

内容来自dedecms

 

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早餐内容:chia seed(奇亚)yogurt,水果和坚果混合。

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这个早餐食谱正好适合夏天。
chia seed的好处是饱腹和健康,大家可以自行google。

织梦好,好织梦

 

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做法分享如下: copyright dedecms

食材:
chia seed 2大勺;almond milk 150ml(可用豆奶、低脂奶);Coconut yogurt 根据个人喜好,我的是80-100ml(可用原味酸奶、希腊酸奶、低脂酸奶);水果适量;坚果适量;

步骤:
1:在碗装容器里混入牛奶、chia seed、一半酸奶、一小勺蜂蜜或maple syrup,混合均匀,放入冰箱冷藏过夜。
(注意:一定要混合均匀,冷藏半小时后拿出来搅拌一次再放入。然后酸奶不要放太多,有时候奇亚籽会包裹在固体酸奶中,没办法膨胀。所以我有时只会用牛奶和蜂蜜浸泡,在吃的时候裹上酸奶)

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2:第二天早晨拿出,混合进剩下的酸奶。切上水果,撒上坚果和椰蓉
(水果、坚果视个人口味和市场价格。。~我喜欢蓝莓和草莓~啦啦啦~)

是不是 非常简单!但是这个确实很多墨尔本咖啡馆的推荐brunch哦~超级火爆。下面展示几张图,有艺术天赋的小伙伴们可以尽情发挥创意。 织梦好,好织梦

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(一)最当红的the kettle black,配料是Coconut set chia seeds with fresh Quesnsland Mango, strawberries, blueberries, coconut, maple, macadamia & local rose petals
关键我找不到那么多可食用的花。。。苦恼。
织梦好,好织梦

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(二)另一家也是超级火的Combi。他们家的特色是把chia seed浸泡在杏仁奶和橙汁里,搭配cacao buckini, strawberries, coconut chips, banana ,上面是自制的cashew yogurt 。 织梦内容管理系统

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(三)你也可以把chia seed换成:Acai, quinoa等其他健康食物。如果是冬天,可以煮成麦片(oat或者muesli)。下图是墨尔本咖啡馆touchwood的菜品Coconut Quinoa Porridge。适合秋冬。

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(四)除了改变食材,另一种方式是用奶昔打底,而且不用过夜。比如下面的:这个是muharam cafe新推出的用火龙果奶昔做底的acai bowl。减肥时期不要用奶昔,可以单纯把水果打的颗粒大一些,上面撒上坚果神马的。

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其实这些大牌咖啡馆的食物我们也可以借来尝试,即使做不出那么美貌,也是一个乐趣啊~ dedecms.com

(部分咖啡馆图片来自网络) 织梦内容管理系统

 

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