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7天减肥食谱+家常菜瘦身计划!让你轻轻松松变苗条!
来源:未知  更新日期:2017-06-02 13:16
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妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~ dedecms.com

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周一:跑步+有氧训练+饮食

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跑步跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟 内容来自dedecms

有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组 织梦好,好织梦

今日饮食:起床后1杯水 本文来自织梦

早餐水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 本文来自织梦

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 本文来自织梦

下午茶:苹果一个 织梦内容管理系统

晚餐:米饭半碗+菜半份 dedecms.com

 

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周二: 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食

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跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟 本文来自织梦

仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组 内容来自dedecms

有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组 dedecms.com

今日饮食:起床后1杯水

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早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

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中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) copyright dedecms

下午茶:香蕉一个

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晚餐:稀饭+菜半份

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周三: 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 本文来自织梦

跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟 本文来自织梦

仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组

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有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组 织梦内容管理系统

今日饮食:起床后1杯水 织梦好,好织梦

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

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中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

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下午茶:苹果一个 copyright dedecms

晚餐:蔬菜汤 内容来自dedecms

 

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周四:跑步+有氧训练+ 饮食 织梦内容管理系统

跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

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有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组 dedecms.com

今日饮食起床后1杯水

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早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 copyright dedecms

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 内容来自dedecms

下午茶:苹果一个 copyright dedecms

晚餐:米饭半碗+菜半份 织梦好,好织梦

 

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周五:跑步+有氧训练 + 饮食 织梦好,好织梦

跑步:跑步机的速度设置在7.50,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟 织梦好,好织梦

有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

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今日饮食:起床后1杯水

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早餐:燕麦粥一碗 织梦好,好织梦

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 织梦好,好织梦

下午茶:香蕉一个

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晚餐:蔬菜汤

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周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食 copyright dedecms

跑步:跑步机的速度设置在7.50,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟

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仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组

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有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组 copyright dedecms

今日饮食:起床后1杯水

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早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

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中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

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下午茶:苹果一个 织梦好,好织梦

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周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食

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建议游泳1~2小时 本文来自织梦

今日饮食:起床后1杯水 织梦好,好织梦

早餐:燕麦粥一碗

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中餐:蔬菜粥(比例3:7) dedecms.com

下午茶:苹果一个 本文来自织梦

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如果妹纸们不想吃减肥餐,

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也可以在日常中多吃这几款减肥的家常菜! copyright dedecms

怎么吃都健康哦~~~

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一、木耳豆腐汤
 
 
 
 

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗 织梦好,好织梦

制作方法:

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1.先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片; copyright dedecms

2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。 dedecms.com

功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。 织梦好,好织梦

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