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符合最多人体质的减肥饮食重点
来源:未知  更新日期:2018-12-18 01:07
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    相信每个人身边都有一两个怎么吃都吃不胖,身材好到令人忌妒的朋友吧?权威机构近来便公布一份为期7.4年的长期追踪报告,针对五万名30岁以上民众,调查了他们的进食频率、进食时间、BMI值和体脂率,终于整理出了可能符合最多人体质的减肥饮食重点。
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    研究团队表示,这次的研究针对餐间间隔时间、一天用餐次数、三餐丰富度、用餐时的咀嚼程度等多个方面分别统计,结果可以整理为以下五点:
 
    ●用餐次数越少,BMI值越低。
 
    比起一天三餐正常吃的民众,此次研究更发现一天只吃一餐者,其平均BMI低了3.5%;一天只吃两餐者则低了2.9%。
 
    ●夜间断食超过18小时,BMI值明显降低。
 
    虽然普遍的半日断食法多提倡晚餐与隔日早餐间隔12小时就能有效减肥,本次研究却发现这两餐之间断食达18小时,民众的BMI下降幅度才明显。以早上七点吃早餐为例,前一天可能要在下午1点将午餐食用完毕,避免进食晚餐才能有效瘦身

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    ●有吃早餐习惯者比没有者容易瘦。
 
    有确实享受丰盛早餐者,其BMI较没有吃早餐而挨饿者低了2.9%。
 
    ●一日三餐里,早餐最丰盛者容易瘦。
 
    比较三餐丰盛度后,研究团队发现早餐较其他两餐丰盛者,BMI比起遵守传统饮食习惯,晚餐最丰盛的民众低了3.8%。虽然午餐最丰盛者,其BMI也比晚餐丰盛者低,但是却不如早餐丰盛组明显。
 
    ●用餐时妥善咀嚼者其体脂率较低。 copyright dedecms
 
    专家们认为这是因为咀嚼时脑部的饱食中枢受到刺激,民众自然就不会吃进太多的食物
 
    按照上述的五个重点,研究团队们也将最理想的饮食重点整理如下:
 
    重点一:一天只吃早午两餐,早餐要确实吃饱。
 
    重点二:两餐之间应至少间隔5~6小时。
 
    重点三:餐间完全不吃点心,保持空腹就能瘦。
 

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    饥饿会让粒线体增生、飢饿素分泌代谢上升就能瘦
 
    提倡断食养生的名医则表示,长时间的空腹会让粒线体大量增生,代谢能力也会跟着提升。此外,胃部在极度饥饿时,还会释放出大量的饥饿素来提升代谢能力,脑部也会跟着分泌生长激素来帮忙分解内脏脂肪,等到内脏脂肪用尽之后就会开始分解皮下脂肪,因此就能消耗掉体内过多的三酸甘油脂。
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