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减肥食谱一周瘦十斤
来源:未知  更新日期:2017-05-29 13:47
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饮食减肥是许多人都在执行的一种减肥方式,而且有些食谱对瘦身真的非常有效哦,减肥食谱一周瘦十斤具体有哪些呢?一起和小编来看看减肥食谱一周瘦十斤的做法吧,有水果餐减肥、粗粮减肥及七日瘦身汤的做法推荐哦,总有一款能帮助你瘦身哟! 织梦内容管理系统

水果减肥餐

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几乎所有水果都是有助于减肥的水果,但把希望寄托在某一种水果的特殊功效上,是很不科学的。

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首先,食物对于减肥的影响更多地体现在总体的饮食上,如果总体饮食合理,就有助于减肥;而某一种水果的功效,其实很难马上体现出来。

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另外,吃任何食物都应该有一个度,不宜过度。比如成熟香蕉通便,但如果多吃了,还是会胖的。因为水果含糖量不低,过于多吃还是会转化为脂肪储存起来。

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当然,水果热量较小,微量元素丰富,纤维含量很高,总体来说是有助于减肥的。一天1~3个水果,搭配均衡的饮食和合理的运动,最终的胜利就在眼前!

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吃什么水果减肥

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1、苹果 copyright dedecms

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。 copyright dedecms

2、葡萄柚 本文来自织梦

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和! 本文来自织梦

3、蕃茄

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严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

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4、菠萝

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有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

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5、香蕉

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便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

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6、奇异果 copyright dedecms

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

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粗粮减肥原理

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1、预防营养吸收过度:粗粮中的膳食纤维可以吸收水分,促进排便,达到预防肥胖的作用。

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2、促进排毒:粗粮中的膳食纤维具有像海绵一样的持水性,在人体内可以促进胃肠道的蠕动和脂肪的分解。从而让脂肪和毒素能够及时排除体外,预防腹部脂肪堆积。

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3、粗粮中的膳食纤维能够调节肠壁对脂肪和葡萄糖的吸收功能,促进脂肪分解,有降脂的作用。

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目前我国大城市中超重和肥胖者达30%以上,还有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的饮食能量。利用饱腹感的原理对日常主食进行调整,多多选用粗粮、豆类和奶类,就不难搭配出饱腹感强、营养价值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。

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常见4种粗粮及对应食用方法

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玉米

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玉米是粗粮中的瘦身女王。玉米含有丰富的维生素E、钙、硒、镁。除了能加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄外,玉米须还有利尿的作用。因此,煮玉米的时候不妨将玉米须留下来煮茶,可以利尿消水肿。

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地瓜

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地瓜的饱腹感和排便作用非常强,其纤维质松软,容易消化。地瓜含有的热量很低,约为同等分量馒头的一半,因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多,地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比较常见。 织梦内容管理系统

燕麦

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燕麦营养丰富,含有大量的B族维生素、膳食纤维、矿物质、蛋白质等。不仅可以加快新陈代谢速度、降脂降压、清热通便,而且还能调节生理功能。燕麦牛奶是大多数人喜欢的一种吃法。 织梦好,好织梦

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糙米

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糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,糙米含有的膳食纤维和胆固醇结合后,可以促进胆固醇的排出。因此高血脂症患者可以多吃糙米。糙米的饱腹感很强,可以在减肥的时候帮助控制食欲。

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粗粮减肥的好处这样多,对于瘦身的你来说怎么可以不尝试呢,它既减肥又养生,生活中常常可以看到粗粮,而且价格便宜,用于减肥性价比更加高。

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七日瘦身汤

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材料 织梦内容管理系统

洋葱2~2.5斤 圆形、青辣椒0.5~1斤 辣或微辣、芹菜1斤 正品、番茄(西红柿) 2.5~3斤 正品、卷心菜(甘蓝、包心菜、1斤 扁圆型、包菜、叶菜、球菜、莲花白)、盐 少许 食用盐。

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做法 内容来自dedecms

1.洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。 dedecms.com

2.青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。(注:辣茎不去) dedecms.com

3.芹菜用水洗净,切成斜段。 织梦内容管理系统

4.番茄用水洗净,切成小块状。 dedecms.com

5.卷心菜洗净,切成三角形小块状。 内容来自dedecms

将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。

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饮用办法 copyright dedecms

七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。 copyright dedecms

此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4~5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式。

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