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睡前肚子饿选择食物别盲目!能吃不能吃要分清哦
来源:未知  更新日期:2016-11-11 15:36
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​我们常说“胃不适则卧不安”

睡前饿了吃东西对睡眠有很大影响

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选择错了食物

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那么可能你就要与失眠做斗争 织梦内容管理系统

选对了则能提升睡眠质量 dedecms.com

所以爱睡前吃东西的都来看看吧! dedecms.com

睡前能吃的食物

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1温热的牛奶

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如果睡眠不好的话,可以在睡前喝一小杯温牛奶这个方法大家应该都知道,因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用,也能帮助大脑放松,温暖肠胃,让人身体舒畅轻松入眠。关键是睡前饿了喝牛奶也不会胖哦~

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2、全麦面包、饼干

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因为加班、追剧、晚餐吃的过少让很多人都习惯在睡前吃点东西。如果想要既能填饱肚子又不影响睡眠质量,建议选择全面面包或者饼干。全面食物中有较多的膳食纤维能帮助肠胃消化食物吸收营养,而且里面还有一种特殊的胰岛素,可以帮助色氨酸到达大脑起到安神镇静助眠的作用。

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3、蜂蜜

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睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多,蜂蜜中含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质,它能够降低神经的反应程度,避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素对大脑神经也有一定的镇静作用,可消除紧张和压力,帮助提升睡眠质量。 内容来自dedecms

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4。香蕉

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比较生的香蕉内含有较多的鞣酸,吃了容易引起便秘的问题,所以睡前吃香蕉最好选择熟透上面有斑点的,熟透的香蕉内含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素,能够使肌肉松弛、平稳情绪帮助睡眠。另外,香蕉热量低,膳食纤维丰富能够帮助肠道排毒美容养颜减肥的效果,美女们要多吃点。

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5、杏仁 织梦内容管理系统


杏仁是我们常吃的一种坚果零食,它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁,能放松身心帮助催眠。而且,杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维,能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。

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睡前不能吃的食物 内容来自dedecms

1、油炸食物

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熬夜太晚饿了叫份外面是常事,但大多都是油炸或者高脂肪食物,对于肠胃而言消化这些东西时间很长,所以在你开始睡觉后食物消化仍在继续从而导致不适,降低睡眠质量。关键还容易长胖!

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2、酒 dedecms.com


睡不着了来杯红酒可以助眠,是没错,但虽然你睡得快却并不能睡的安稳,酒精会影响深度睡眠,刺激大脑处于浅睡眠状态,所以一般喝酒的人第二天起来仍觉的很疲乏。 织梦内容管理系统

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3、黑巧克力 织梦内容管理系统


黑巧克力相对于其他品种而言更健康,也不容易发胖,还对心脑血管疾病有好处。但是黑巧克力里面仍含有大量咖啡因,会刺激大脑神经处于兴奋状态,导致入睡困难。它与、热可可、咖啡等提神功效相似。

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4、糖果

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糖分摄取过多会让血糖水平快速上升,为了维持正常,身体内则会产生更多的胰岛素来分解,帮助下降血糖。而这一过程中人们会很难入睡。 copyright dedecms

 

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5、辛辣食物 内容来自dedecms


冬季气温较低,让辛辣食物成了餐桌上的常客。虽然它可以短时间内帮助人体抵御寒冷,促进食欲,但睡前吃会出现烧心的问题,让你难以入眠。所以睡前三小时内最好不要吃这种刺激性食物。

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