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少食多餐
来源:未知  更新日期:2016-11-06 12:43
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1、少食多餐能否提高基础代谢?

织梦好,好织梦

你有没有发现,不管你是减脂还是增肌,身边总会有朋友告诉你,应该少食多餐。

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我们应该清楚,减脂=热量缺口+科学运动。增肌=热量盈余+科学运动。(当然无论减脂还是增肌都有其他的细节:睡眠,营养等等)

本文来自织梦

而且也有实验证明了,在摄入一样热量的情况下,一天三餐还是五餐,对于BMR是没有影响的

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2、少食多餐可以增加食物热效应 copyright dedecms

TEF与你吃的食物种类有关,而与吃了多少餐是没有关系的 dedecms.com

而且围绕这个TEF出现了很多有意思的谣言。

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①减脂期只吃高蛋白的食物,不吃其他的。(蛋白质的热效应可达30%,但是不吃其他的食物,营养不够,身体也瘦(受)不了) copyright dedecms

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②芹菜等食物为负卡路里食物,减脂利器,你要清楚的是,芹菜的热量是不高,而且纤维含量也高,但不可能是负数。 织梦内容管理系统

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3、少食多餐有利于增肌。 内容来自dedecms

对于健美群体这种大的消耗,一天摄入的热量要很高,这么多的食物,三餐能吃完吗?答案是肯定吃不完,胃装不下,肠胃负担也大,所以要分开几餐才可以。

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那么对于我们这种普通人群来说,总的热量够了为前提,一日三餐就可以了。(定时、定量更重要哈) 织梦好,好织梦

但是,对于低血糖人群,猫食主义者(有些女孩子每顿吃的很少就饱了),大运动量的增肌人士少食多餐也是不错的选择哈。 dedecms.com

对于每餐都吃的很多的人,一天就是吃十餐也拯救不了你。

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别人的锻炼经验不一定适?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>悖鹑说?a href='http://www.ssnn.net/special/yinshijianfei/' target='_blank'>饮食习惯也不一定适?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>悖还苁窃硕故?a href='http://www.ssnn.net/special/yinshijianfei/' target='_blank'>饮食,找到适合自己的才最重要。

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