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养好肠胃让你轻松瘦
来源:未知  更新日期:2016-10-28 14:12
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消化不良会引起身体不适,更会让你发胖。


快节奏的生活,很多人不知不觉中养成了暴饮暴食的饮食习惯,不良的习惯导致消化不良。消化不良的后果,你懂得!

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食物不能转化成能量,不胖才怪! 织梦内容管理系统


是不是会有一种感觉:吃过东西都堆积在肚子里?如果消化不好,肚子又大又圆,感觉很不好。

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如果食物到了体内不能消化,会造成体内脂肪堆积。吃下去的食物不能参与体内能量转化,就不能转化成人体所需的能量释放出来,人体就会因为能量不足而导致气血亏虚,从而会导致身体的代谢能力降低。当多余的热量转化为脂肪堆积起来,身体自然而然就肥胖起来了。 内容来自dedecms


肚子总是咕咕叫,真的不是想吃东西! 织梦内容管理系统

我们都说“饿得肚子咕咕叫”,可是有时没有饿,肚子还是不争气地叫两声,这该如何是好?

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一般人在饥饿时,胃肠道里空空如也,少了食物的填充,肠鸣音或胃蠕动的声音便显得格外响亮;如果你不饿,肚子还不时发出肠鸣音,可能是由于胃动力不足。这时肚子叫可能只是假象,你可千万别当真。如果你又琢磨着吃点啥,长胖的号角可又得要吹响啦! 织梦内容管理系统


细嚼慢咽,助消化还能瘦下来!

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细嚼慢咽在帮助消化方面有三个好处:首先能促进胃液分泌;其次能将食物磨细,有助于被人体消化吸收,减轻胃肠负担;三是咀嚼过程中形成的唾液进入胃后,会形成保护胃部的蛋白膜。对肠胃消化功能不佳的人来说,细嚼慢咽尤为重要。

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此外,细嚼慢咽还能有效预防肥胖哦!已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间。如果吃饭狼吞虎咽,往往当大脑在发出停止进食的信号前,就已经吃了过多食物,从而引起肥胖。 织梦内容管理系统

所以,一顿饭不妨多咀嚼一会,把时间控制20分钟左右,大脑才能按时收到控制食欲中枢发出的指令,使人产生饱腹感。 本文来自织梦


其实,不仅是饮食的速度影响你的食物消化水平,吃饭的顺序也会有所影响哦!如果吃饭顺序得当既可以告别消化不良,还能让你有效减肥呢! 织梦内容管理系统

这么吃饭,轻松告别消化不良!

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有句民谚“饭前喝,胜似药方”,说明了与饭两种食物的先后顺序很重要。吃饭前先喝几口汤,等于给消化道加了点“润滑剂”,使后来的食物顺利下咽,防止干硬食品刺激胃肠黏膜,从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。
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原来吃饭顺序还这么有讲究,那就一起来开启吃饭的正确模式吧,千万不能马虎哦! 内容来自dedecms

喝汤先行 内容来自dedecms

饭前可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。 织梦内容管理系统

随后蔬菜 织梦内容管理系统


“热量密度”低的食物要在主餐之前吃!攘棵芏鹊氖澄铮饕侵负矸邸⑻抢嗟忍妓衔锢嘟仙俚氖澄铩J卟耍坏攘棵芏鹊汀⒏呦宋购蟹岣坏奈亍⒖笪镏省2还秤檬卟擞×坑盟蹋灰盘嘤汀

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蛋白驾到

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此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白食物,补充每日的蛋白质需要。建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式制作。 copyright dedecms

米饭善后 内容来自dedecms

最后吃米饭,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成是糙米饭,对于控制体重更有帮助。

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提醒:饭后吃水果并不利于消化 织梦好,好织梦

水果,主要成分是果糖,无须通过胃来消化,而是直接进入小肠被人体所吸收。而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质的食物,则需要在胃里停留一段时间。如果进餐时先吃饭菜,再吃水果,消化速度慢的淀粉、蛋白质会阻碍消化快的水果,致使所有的食物一起搅和在胃中,水果在胃肠37℃高温下,产生发酵反应甚至腐败,引起胀气、便秘等症状,给消化道带来负面影响。

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在三餐饮食的顺序上做相应调整,或许你会减少一些消化不良的烦恼。那有哪些助消化的食物能在减肥路上贡献一份力呢? copyright dedecms

让它们来助消化,吃出好身材! 本文来自织梦

吃对了东西,才能减少消化不良带来的烦恼。饭后半小时后到一小时后吃些水果,可以减轻肠胃负担,为你的好身材加分。 本文来自织梦

水果类: 织梦好,好织梦

山楂:山楂含山楂酸等多种有机酸和解脂酶,入胃后能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。 本文来自织梦

猕猴桃:猕猴桃的天然成分——猕猴桃碱能加速消化,让蛋白质得到更快更全面的吸收;另外,它含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。 dedecms.com

葡萄柚: 葡萄柚中的酸性物质可以刺激消化液分泌,促进消化功能,营养也易被吸收,但要食用适量。

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蔬菜类:

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莴苣:莴苣茎叶中含有莴苣素,味苦,能增强胃液,刺激消化,增进食欲,并具有镇痛和助眠的作用。

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萝卜:生萝卜中含有大量的纤维素,多吃生萝卜能够有效的促进肠胃蠕动,帮助肠胃快速地消化食物。 copyright dedecms

玉米:玉米中所含丰富的植物纤维素具有刺激胃肠蠕动;其汁液也是促消化、补气的良品。

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除了以上这些助消化的水果蔬菜,你也可以在消化不良时,适当增加对膳食纤维的摄入,让你的肠道蠕动起来。告别消化不良,才能活出精彩模样!

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