欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥食谱 > 正文内容
减脂小常识
来源:未知  更新日期:2016-10-23 15:13
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:



减脂要遵循的就是:摄入的热量<支出的热量。 本文来自织梦

摄入的热量就是~除白开水以外,吃进去喝进去的东西。 织梦内容管理系统

支出的热量就是~基础代谢量(BMR)+运动(走路,工作,运动等等)+食物热效应(TEF),当然了,生长发育和孕妇等也会消耗热量。

本文来自织梦

  织梦内容管理系统

1、第一点就是提高基础代谢,平时多做力量练习,在配合足够的蛋白质摄入,保证睡眠。过多的单纯有氧运动不会很好的提高基代,而且有可能会使你的基代降低,得不偿失。

内容来自dedecms

2、运动多以复合动作为主(深蹲、硬拉等),而且要适当的负重,必须要循序渐进,安全第一。 copyright dedecms

3、食物热效应,消耗碳水化合物占比5%-6%,脂肪4%-5%,蛋白质30%-40%,所以减脂期间饮食以多蛋白少碳水为主。当然了凡事都有限度,蛋白质多不能多于2.2g/kg体重,碳水少不能少于3g/kg体重,不然时间下去身体会出问题的。 织梦内容管理系统


4、同样是碳水化合物,则以慢碳水(低GI)为主,快碳水(高GI)为辅,也就是说精细加工的碳水化合物不要太多,比如米饭和面条。而全麦,谷物等可以多吃。

本文来自织梦


5、很多朋友把水果作为晚饭,以为这样会减的快点,这其实就是节食而已,效果差对身体也不好。甚至有些朋友会吃的很晚且含糖量很高的水果,不仅不瘦,还会发胖,因为水果里的果糖很容易被身体吸收而转化为脂肪。

织梦好,好织梦


6、减脂也要营养均衡哦,水果,蔬菜,坚果,肉类,?a href='http://www.ssnn.net/special/jianfeitang/' target='_blank'>啵ㄌ乇鹗?a href='http://www.ssnn.net/special/suannaijianfei/' target='_blank'>酸奶)都要均衡摄入哈。比如牛肉,鸡胸,西兰花,牛油果,核桃,果等都是很好的食物。

织梦好,好织梦

减脂在于科学的运动+合理的饮食,配合足够的睡眠,加上长期的坚持,而不是节食,也不是过多有氧,更不是一两个月可以解决的问题,你准备好了吗?

copyright dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:三日蜂蜜减肥法
上一篇:下一篇:没有了
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号