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拒绝这 3 种常见早餐 原离肥胖
来源:未知  更新日期:2016-08-29 16:30
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研究显示,不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的东西充饥,或是在午餐时因为太饿而吃的更多,这些都容易让你发胖。

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所以,想要减肥就从早餐开始!今天挑出了大家常吃的 3 种早餐,来检验一下
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1传统早餐 dedecms.com

油条、油饼、鸡蛋灌饼等,习惯了这样吃。

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只是,外面卖的油条、油饼是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺鸡蛋灌饼一样,为了增加口感加入大量的油,都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养也会被破坏,还会产生致癌物质。

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​传统早餐的吃法最好少吃,可以一周一次回味下,也要注意当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃高油脂的食物,并多补充蔬果。

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2零食早餐
 

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种好携带的零食,如雪饼、仙贝、威化等饼干,是赖床后来不及好好吃早餐的救命品,顺手拿来迅速充饥,是再方便不过的了。 织梦好,好织梦

平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了,但是用零食充当三餐中最重要的早餐,还想不长胖,那就不太科学了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。 copyright dedecms

而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,吃多了热量高却不止饿也没有营养。

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3西式快餐 内容来自dedecms

​西式快餐比如汉堡、甜食面包,方便快捷而且味道也不错,是很多白领的最爱。

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这种高热量的早餐,不只易胖,也存在营养不均衡的问题,往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

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​当然啦!不是说以上的早餐都不能吃,建议平时可以在前一天晚上备好水果,出门时带着吃,自己给不均衡的外卖早餐加点餐! dedecms.com

用早餐改变自己,最方便携带又便宜有价值的早餐伴侣,牛奶

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按《中国居民膳食指南》建议,每天应食用相当于 300g 牛奶的乳制品,差不多是一次性纸杯的一杯半。

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​早餐时的一杯高蛋白下肚,整个人瞬间满血复活。牛奶中含有很容易消化吸收的蛋白质,也还算高钙,可以说,牛奶是提供优质蛋白和钙的最便捷途径。不只蛋白质,牛奶中还有碳水化合物、脂肪,和 8 种 B 族维生素以及维生素 A、D、E、K 等。

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​流行病学的研究发现,摄入嗟牧亢头逝帧⒅蟹纭⑻悄虿《际歉合喙氐模虻ダ此稻褪强梢苑判囊谩
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为什么早晨适合喝牛奶? 织梦内容管理系统

持续一上午的饱腹感:早上将牛奶和谷物一起食用,可以提高早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟饥饿感的到来。

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减肥从早餐开始:在总热量相同的前提下,如果你因为喝牛奶而少吃几口饭,对控制体重也有益。若能在餐前 30 分钟先喝牛奶,然后再吃饭,还能有效降低餐后的血糖反应。

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​简单来说,选择牛奶这种全能选手当早餐,再配上一块全麦面包和两种蔬果,不需要太多时间准备,价格也不贵,有营养还助减脂,分分钟完胜上面那些不合格的妖艳贱货啊! 织梦内容管理系统

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