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粗腿MM福利 每天这样做打败你的萝卜腿
来源:未知  更新日期:2016-06-30 14:12
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1、选择正确的走路姿势拉伸部肌肉
    好多女孩习惯在上下楼时只要脚尖着地走路,实际上这个姿势会使腿部肌肉承压过大,不利于腿部塑性,如果像改善难看的萝卜腿,我们在上下楼时一定要将脚尖和脚跟同时着地。时间久了可以有效改善腿部的形态。
 
2、跑步真的会使腿会变粗吗?
    好多人存在这个误区,长时间跑步会腿部肌肉越来越明显。其实,这样是没有特别根据的,跑步也要分不同的情况,如果短跑,通常前脚掌先着地,需要强大的爆发力,加上短跑属于无氧运动,无法有效燃烧脂肪。所以,短跑运动员的小腿通常比较粗。而长跑运动员的跑步强度相对短跑来说要小的多,而且是可以消耗脂肪的有氧运动,所以一般长跑运动员的小腿都比较细长。由此可见,要改善萝卜腿,跑步一定要选择正确的方式才能达到理想的效果。
 
3、普拉提
    近来非常流行的普拉提也是改善腿型的一种非常好的运动方式。大家可以尝试一下。比如最简单的动作,仰躺在地面,双脚伸直与两肩同宽,膝盖弯曲,双臂自然摆在身体两侧,做一个深呼吸,在收缩腹部时呼气,慢慢的弯曲髋关节,抬起臀部,用臀部和背部力量抬起身体,靠肩膀撑住上半身,坚持15秒之后重复上诉动作
 
4、坐姿扭脚踝
 在地板坐下将腿伸直,将脊背挺直,双手放在身後支撑身体,轻轻抬起左脚,脚尖项前伸出,正向与反向分别旋转6次,接着换脚做出相同的动作即可。
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