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绝对苗条,彻底掉肉三食谱
来源:  更新日期:2008-08-22 07:16
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  在网路上查找“瘦身餐”,立即出现几十页的相关内容,各种各样的“瘦身餐”内容详细,于是记者挑取了三种比较有代表性的“瘦身餐”,请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析。

  瘦身餐一:三天瘦身食谱 copyright dedecms

  第一天: copyright dedecms

        早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚;
        午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头;
        晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清或配温开水) 

本文来自织梦

  第二天

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        早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉;
        午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳;
        晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)

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  第三天

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  早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果;
  午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋;
  晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水) 

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  营养师点评:食品单一,没有口味,长时间食用会对食物产生厌倦,影响食欲,严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分,所以会有部分人产生明显的“减重”效果,但水分是身体的润滑剂,是维持身体循环的基本要素,缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘,引起痤疮的发生,另外,一旦停止食用,体重便会回升。

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  瘦身餐二:巫婆瘦身 织梦内容管理系统

     菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许)。将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。  织梦好,好织梦

  菜汤跟以下食物配搭:

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  第一天:全日水果餐(香蕉除外);
  第二天:蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆;
  第三天:第一、二天的菜单混合(除了土豆);
  第四天:无限脱脂奶加8根香蕉;
  第五天:牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;
  第六天:不限量牛肉和蔬菜;
  第七天:糙米、菜和生果;可饮用:清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用:面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。  内容来自dedecms

  营养师点评:菜汤配比好,有利于减肥,但七天食谱不合理;缺少膳食纤维;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量;另外,此餐单缺乏碳水化合物,不宜长期食用;咖啡不建议摄取。

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  瘦身3日苹果瘦身法  轻松 吃苹果就能3天减6斤 内容来自dedecms

  操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。 

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  营养师点评:苹果含糖量高,热量自然也高,三天进食苹果后,多余的热量自然会转化为脂肪,虽然三天后体重会下降,但减掉的只是水分,而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了,这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

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  瘦身餐六大法则

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  “瘦身餐”不是绝对不能吃,但要以合理、健康为前提:

织梦好,好织梦

  晚上少吃主食。在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下,晚上适当少些米饭等主食。
  尽量剔除甜食。和淀粉一样,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。 dedecms.com

  多吃蔬菜水果。有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好,蔬菜热量比水果更低,减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜;水果也不错,基本上不必限制食量,但要留意一些淀粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。

织梦好,好织梦

  讲究烹调方法。烹调时宜用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。

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  控制食盐摄入。食盐量最好控制在每天3-6克; dedecms.com

  尽量在家吃饭。餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。

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  瘦身餐参考食谱 copyright dedecms

  早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 
  中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 
  晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 

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  睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

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  两餐间可以加水果或酸奶

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