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7日早餐减肥食谱 快速减脂不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2014-08-11 10:54
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早餐是一天中最重要的一餐,那么平时我们应该怎样吃早餐才能瘦身呢?下面瘦身男女小编就要跟大家推荐一个早餐减肥计划,帮助大家从每天第一餐开始达到瘦身减肥的目的。 

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7日早餐减肥食谱 快速减脂不反弹 本文来自织梦

 

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二、补减肥早餐要补充复合性糖类
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早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。

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一、减肥早餐摄入热量的多少
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估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。 织梦内容管理系统

三、清淡饮食

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如果早晨的油脂含量过多,?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>菀自谔迥诨巯吕矗贾路逝帧6矣椭嶙璋旱恼Q罚寡旱暮趿考跎佟K裕绯坑σ郧宓澄镒魑魇场?内容来自dedecms

推荐七天减肥瘦身早餐
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星期一:酸奶+杏仁条

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不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去。。。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。 copyright dedecms

星期二:全麦吐司+果汁+酸奶

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你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

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星期三:早餐便当

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做一个快速健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

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星期四:水果罐头+麦片+瓜子
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你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。 本文来自织梦

星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

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如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。 织梦好,好织梦

星期六:果酱华夫饼+碎核桃

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认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。

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星期天:牛奶咖啡+水果

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轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

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