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5日减肥食谱 让你一天瘦一斤
来源:瘦身男女  更新日期:2014-08-01 00:13
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瘦身减肥饮食最重要,下面瘦身男女小编就要跟爱就爱分享一个减肥食谱,让大家每天都可以看到体重的变化,那么就来看看我们应该如何安排三餐饮食,从而达到瘦身减肥的目的。  织梦内容管理系统

日常饮食习惯安排:

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1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,午午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。 本文来自织梦

虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。 内容来自dedecms

另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物攘科骄幌拢旁谌椭小 copyright dedecms

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。 本文来自织梦

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。 织梦内容管理系统

4、开始运动计划,除了瘦大腿臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划 本文来自织梦

第一天减肥餐单:

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早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

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餐点:葡萄一些。 dedecms.com

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

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餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

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晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。 dedecms.com

第二天减肥餐单:

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早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

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餐点:葡萄一些。 dedecms.com

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。 本文来自织梦

餐点:桃一个。

织梦好,好织梦

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。 织梦内容管理系统

第三天减肥餐单:

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早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

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餐点:红枣几颗,酸奶一杯。 织梦好,好织梦

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。 本文来自织梦

餐点:橘子一个。

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晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。 织梦好,好织梦

第四天减肥餐单: 本文来自织梦

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

织梦好,好织梦

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

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午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 本文来自织梦

餐点:桃一个。

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晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。 织梦好,好织梦

第五天减肥餐单:

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早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。 dedecms.com

餐点:苦丁一杯,秋枣一些。

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午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。

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餐点:葡萄几颗。 织梦好,好织梦

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份 本文来自织梦

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