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午餐饮食法则 30天成功瘦身15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2014-05-15 13:27
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午饭是一天中相当重要的一餐,科学饮食习惯中,午餐的营养一定要非常丰富,下面瘦身男女小编就要告诉大家午餐应该怎么吃,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。  本文来自织梦

午餐饮食法则 保证营养才能瘦   织梦内容管理系统

 

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先吃生菜沙拉

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午餐是最难避免外食的一餐,因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉,除了能增加饱足感,蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收,避免摄取过多动物性脂肪。要注意的是,由于部分沙拉酱热量不低,最好减少使用,或挑选清爽的口味。   织梦好,好织梦

 

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不可超过三点吃

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很多人因工作忙碌,容易耽误用餐时间。但如果老是拖过三点才吃午餐,容易让脂肪囤积在体内,而且比起定时吃饭的人,热量的消耗会减少40%。所以,如果知道当天工作忙碌,最好先准备三明治等方便的餐点,以免越忙越胖。 

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提醒自己少吃一口
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你点的餐,和十年前一样吗?基础代谢量会随着年龄下降,如果你吃得跟以前一样多,当然会发福。因此,最好简单记下自己的饮食内容,提醒自己逐步“少吃一口”,不然就得增加运动量,平衡基础代谢下降无法消耗的热量。    织梦内容管理系统

下午两点小运动

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吃完午餐,可别马上窝回座位上,一天中最重要的减重黄金时段,就在下午两点!这个时间最容易燃烧脂肪,就算在工作中无法运动,也可以尽量做一点办公室小体操,或者爬爬楼梯,可别浪费CP值最高的运动时段。  dedecms.com

午餐不同方式摄入卡路里三个小贴士:

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时间差卡路里摄入差距:
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一天摄入能量少于1200千卡路里会伤害身体。那么既不想伤害身体又能实现减重计划,每天消耗的能量要大于1200+500=1700千卡路里。也就是需要将自己的生活强度指数调整到2级以上,那样就需要根据规律调节用餐时间。  

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制定目标卡路里的减少:

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制定减肥计划,控制饮食,每天摄入的能量维持在1200千卡附近。 

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增加运动卡路里的消耗:
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增加运动量,每天增加一小时中等强度的运动,比如快步走。3500千卡路里的能量短缺就可以减重一斤。举个例子,如果想让自己在两周14天内减重两斤,相当于每天要减少摄取500千卡路里的能量。    

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各位爱漂亮的妞们,为了这个能够秀出美好的身段,赶紧使用我们的懒人小技巧吧!不用复杂的运动,不用节食,你只要跟着做就可以成为当之无愧的瘦美人哦!

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