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高纤维+优质蛋白 最强瘦身早餐搭配
来源:瘦身男女  更新日期:2013-12-12 10:15
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早餐是一天中最重要的一餐,合理的早餐营养搭配可以帮助大家起到更好的瘦身效果,下面瘦身男女小编就要跟大家推荐的是几款纤维素丰富的早餐搭配,帮助大家保证足够的营养同时还能起到瘦身的目的。 本文来自织梦

高纤维+优质蛋白 最强瘦身早餐搭配

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早餐吃纤维素减肥 月瘦8斤 织梦好,好织梦

早餐吃纤维素减肥,最基本的一个做法就是:在早餐中加入富含纤维素的食物,适当增加纤维素的比例就更好了。比如一天的早餐,可以是一个苹果+全麦面包+一杯豆浆这样的组合,就是个不错的选择,全麦和苹果,甚至于豆浆都可以提供纤维素。

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只要人体每天都能摄入10g的纤维素,就可减少15%的热量吸收,可以让你一个月轻松减肥八斤!

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高纤维素减肥早餐推荐搭配: dedecms.com

1.一碗红薯粥+一小碟黄豆+一片熟猪肉;

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2.小碟拍青瓜+全麦面包+豆浆一杯;

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3.吞拿鱼三明治+牛奶一杯+苹果一个或香蕉一根。

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富含纤维素的减肥食物列表

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其实,除了以上的搭配外,你还可以自行选择喜欢的高纤维素的食物来做早餐。那么究竟都有哪些好吃的,是富含纤维素,又适合在早餐时享用的呢?

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1.全谷食物 copyright dedecms

全谷食物是十分好的减肥早餐食品,不仅可以提供碳水化合物,还能提供很多纤维素。科学地讲,要被冠以“全谷物食品”头衔,必须保证该食品配料中完全保留谷粒的三个组成部分:麸皮、胚乳和胚芽,缺了任何一个,都不能被称作全谷。

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因此,真正可称作全谷物食品的主要有:糙米、小麦、燕麦片、全麦麦片、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、玉米、高粱、大豆等。 内容来自dedecms

2.蔬菜类

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蔬菜类诸如彩椒、黄瓜、笋瓜、西葫芦、南瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大葱、洋葱、大蒜、莴笋、茼蒿、马铃薯、胡萝卜、白萝卜、菠菜等,都是富含纤维素的食物,因此你在享用减肥早餐时,完全可以不用刻意记录上面的选项,只要吃你喜欢的蔬菜就OK了。

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而在蔬菜类中,芹菜、韭菜、葱、地瓜、莴笋、萝卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西红柿、香菇、番茄、大豆,冬瓜、大蒜、金针菜等,又是其中含纤维素比较多的食物。

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3.水果 本文来自织梦

水果也都含有丰富纤维素,适合做早餐来减肥。其中含量最多的是山楂,纤维素含量接近50%,其次有桑椹、樱桃、大枣、石榴、苹果和鸭梨等。 织梦内容管理系统

3.早餐吃纤维素减肥时,要注意选择粗纤维 内容来自dedecms

很多看起来标榜着含有纤维素的物质如白面和白米饭,其实都是精细食物,没有天然的谷物和蔬菜那么好。因此在选择食材的时候,应该是选择粗纤维物质,如未经加工的红薯、糙米、燕麦等,让减肥减得更加健康织梦好,好织梦

早餐高纤维素+优质蛋白质=最减肥 dedecms.com

早餐吃纤维素减肥,具体又应该要如何吃呢?早餐吃纤维素减肥是十分管用的办法,如果能加上蛋白质一起享用,那无疑就会让你的减肥速度更快了。因为加入了蛋白质,就为新陈代谢增加了活力,能够和纤维素一起加速代谢,瘦身效果一流。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取。 本文来自织梦

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