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吃对食物 有效提高新陈代谢
来源:瘦身男女  更新日期:2013-11-20 10:10
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提高新陈代谢不光是靠运动,合理的饮食,同样也能达到提高新陈代谢的目的,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦身食品,不仅可以有效的控制热量,还能达到提高新陈代谢的目的。

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吃对食物 有效提高新陈代谢

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饿一生,一辈子缺营养 不如科学吃快新陈代谢

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减肥时,有些人为了减少热量,看不吃碳水化合物,不吃肉类,只吃蔬菜水果,造成引港缺失,身体功能减弱,反而会降低新陈代谢。不吃肉身体内的肌肉会减少。不吃碳水化合物,会导致多种矿物质和维生素缺乏,皮肤会变差、头发变得干枯易脱落,甚至情绪烦躁、失眠。最终体重反弹,减肥失败。 织梦好,好织梦

什么才是减肥的可持续发展之路?告别“饿一生,一辈子缺营养”的自虐式节食之路。科学合理的减肥餐应该是品种丰富,营养均衡,控制总摄取量。我们推荐每餐吃四类食物,包括肉类蛋白、非肉类蛋白、五谷、蔬菜水果、每类一份搭配组合。 本文来自织梦

肉类蛋白:鱼类、海鲜、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉(去皮/去肥肉)

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非肉类蛋白:蛋、牛奶、奶粉、优格、无糖优格、毛豆、黑豆、黄豆及豆制品 dedecms.com

五谷:米饭、面条、面包、玉米、白薯、土豆、莲子、薏仁、红豆、绿豆、山药、栗子 dedecms.com

蔬菜水果:菠菜、秋葵、高丽菜、空心菜、茼蒿、茄子、西兰花、海带、紫菜、豆芽、冬瓜、香菇、金针菇、洋葱、番茄、四季豆 橘子、香蕉、草莓、木瓜、芒果、柚子、葡萄、菠萝、枣、西瓜、桃子、猕猴桃、樱桃 copyright dedecms

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减肥饿肚子,新陈代谢降到底 dedecms.com

我们的身体已经“编成”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>粘I睢<尤氪右持型蝗患跎俟嗫防铮愕幕〈痪突嶙远档停蛭硖逯滥阍诎ざ觯吮刚奖富模泄ぷ鞫家宰畹湍芰坷赐瓿伞U庋淙簧闳肽芰考跎倭耍跋炝松硖骞δ艿恼T俗丶切鲁麓凰俣纫不峤档汀@缒阍绮兔怀裕辜浠〈痪突嵋砸桓龊艿偷乃俣任忠簧衔纾恢钡轿绶购笊硖逍鲁麓徊呕崽岣摺?

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吃帮你加快新陈代谢的食物 内容来自dedecms

薄荷类芳香食物:薄荷、迷迭香、香茅……这些芳香植物清凉、发汗,可以清爽你的身体,几块代谢。食用时,可以煮粥、炖菜、凉拌、热炒。

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生姜类辛辣食物:生姜、蒜、辣椒等辣味食物含有一种能促使机体代谢高速运转的化合物,可以加快新陈代谢速度,加快脂肪的燃烧。

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冬瓜类利水食物:冬瓜、丝瓜、薏米等食物有助于体内水的代谢,可以促进食物消化吸收。

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多一点肌肉,减掉更多的脂肪 内容来自dedecms

如果你为了减肥坚持不吃肉食,盲目减少蛋白质的摄入,也许刚开始减肥的速度非常快,但是降低的体重中有相当一部分重量是水分、肌肉。肌肉流失后,体重虽然下降了,但身体的新陈代谢速度也减慢了,只要稍微恢复饮食,就会体重反弹。

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蛋白质是人体重要“建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,它的合成速度决定肌肉增长的速度。我们身体的基础代谢每公斤脂肪只会消耗4~10千卡的热量,而代谢酶公斤肌肉却会消耗75~125千卡的热量。这也是为什么你发现瘦的人总是能保持苗条,而肥胖的人往往体重直线上升。而且随着年龄的增长,我们的肌肉比例会自然下降,所以新陈代谢也会相应降低,减肥会变得更难。我们的建议是:补充优质蛋白质+适量力量运动,增加身体肌肉比例,促进新陈代谢加快,成为不再为体重忧心的健康性肝S-LADY。 织梦内容管理系统

帮忙瘦身的蛋白质从哪里来?

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合成人体肌肉单边,必须供给所需数量的某些氨基酸。只要某一种氨基酸不到位,其他氨基酸的数量再丰富,蛋白质的合成也会受到影响。因此,那些含有8种人体不能很成的氨基酸的蛋白质才是最佳的,只要有了这8种氨基酸,身体就可以制造出其他各种氨基酸。一般来说,动物性食品如肌肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼肉,都含有优质蛋白质,其中以鱼类蛋白质最好。还有一些非肉类蛋白也是应该补充的,例如鸡蛋、牛奶、大豆,这类蛋白也是优质蛋白,而且脂肪含量低。以蛋白质被人体吸收后利用程度高低的生理价值来衡量,鸡蛋的生理价值是94%,牛奶是85%,鱼肉是83%,虾是77%,牛肉是76%。

织梦好,好织梦

专家观点:

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在购买哑铃时,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。另外,还要根据健身目的来选择哑铃。女性一般以减肥为主,哑铃重量为3—5公斤就够用了。在用哑铃进行健身时前要充分的热身,初练时切莫用力过猛,以免造成损伤 本文来自织梦

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