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超强食谱 让你瘦出好气色
来源:瘦身男女  更新日期:2013-10-01 12:20
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饮食瘦身效果的影响非常明显。下面瘦身男女小编就要分享给大家一个瘦身食谱,不仅可以有效的瘦身成功还能达到美容养颜的效果,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么吃吧。

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超强食谱 让你瘦出好气色

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坚果沙拉酱配沙拉 营养美味 dedecms.com

食材:坚果一把、柠檬汁30cc、橄榄油一匙、蛋黄2颗、少许盐。

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做法:将以上食材依序放进营养管家调理机中,简单的步骤及少许的时间,在家也能自己动手轻松做出风味绝佳又营养的沙拉酱。

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效果:搭配新鲜的蔬果沙拉,能够帮助消化代谢,并补充平时缺乏的纤维质。

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郑多燕表示,运动后,一定要喝一杯果汁,马芰坎垢

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淡斑凤梨西瓜汁 美颜排毒 本文来自织梦

食材:凤梨1/4颗、西瓜一小片切丁,再加上少许蜂蜜,增加风味与口感。

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做法:将以上食材切丁,放入随行杯果汁机内,只要简单几秒钟就能快速简单的打出一杯新鲜甘甜的果汁。 本文来自织梦

效果:凤梨含有丰富膳食纤维和特殊的天然酵素,有助于帮助消化、预防便秘,对于排毒也有效果,有助淡化上斑点。而西瓜则具有消暑、利尿的效果。

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【郑多燕减重小叮咛】: 本文来自织梦

郑多燕曾经也有发福的时候,她和一般人一样饱受产后肥胖及酸背痛之苦,2003年透过网路新闻公开自己的瘦身体验,就此一炮而红,经各大媒体热烈报导,掀起塑身运动旋风,一跃而成韩国话题人物,韩国人为她新创「MOMUCHAN」一词,在韩文表示「健康的肉体美」。 dedecms.com

她提醒希望减重或正在减重的人注意以下原则,才能避免复胖,甚至伤害健康:

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1.绝对不要禁食:有一些明星为了快速甩肉于是节食,甚至禁食,对于郑多燕来说,「少吃一餐都不可以」,更何况连续禁食,因为禁食法,让许多重要营养素无法适时的补充,还可能让肌肉因此流失,容易产生复胖。

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2.动植物蛋白质都吃:无论是动物性蛋白质,或植物性蛋白质,每天都要平均摄取,因为「足够的蛋白质能提供运动时充足的能量」。但是,也不宜采取蛋白质减肥法,因为吃肉减肥法高蛋白攘浚糜丶痪猓赡茉斐赏嶂卸荆踔炼源竽院蜕鲈啻瓷撕Α dedecms.com

3.经常补充蔬果汁:平时忙碌的上班族,经常三餐在外,饮食不均衡,回到家最好打一杯五蔬果汁,如果做不到,至少三蔬果汁也很好,郑多燕建议,采取一种绿色蔬果,再加入苹果与香蕉,即能打出一杯有利肠道健康,又能轻松减脂的有氧果汁。

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第一天: 本文来自织梦

早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌、泡菜

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点心: 原味优格一杯、草莓

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午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

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点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量 内容来自dedecms

晚餐: 烤蔬菜

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点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰) copyright dedecms

第四天: 织梦内容管理系统

早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

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点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

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午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 内容来自dedecms

点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 本文来自织梦

晚餐: 香蒜煎白肉鱼

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点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

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