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秋季减肥食谱 滋补又瘦身
来源:瘦身男女  更新日期:2013-10-01 12:00
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秋季减肥饮食要稍作调整,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几款食物,非常适合秋季减肥,那么就来看看我们应该多吃哪些食物吧,帮助大家快速的达到瘦身滋补的双重目的。 织梦内容管理系统

秋季减肥食谱 滋补又瘦身

织梦好,好织梦

面包类 本文来自织梦

避开含糖量高的甜面包,选择全麦面包最恰当,白吐司则别吃太多。

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米饭类 dedecms.com

越精致的米GI值越高,选择外壳碾制程度低的最好,糙米GI值56最好,精米GI84,少吃。

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面类

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颜色越白的面条,GI值越高,选择有色面条就好。荞麦面最好,乌龙面少吃。

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蛋白质类

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所有鱼、肉类都属于低GI值,只要注意每餐吃的分量不超过原本的食量就行。吃东西时喝牛奶酸奶等乳制品,会降低血糖的上升速度,还能让消化吸收变得缓慢,不容易发胖,加糖的炼奶少吃为妙。 织梦内容管理系统

蔬菜类

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大部分蔬菜的GI值都在40以下,可以不用忌口。少数的高GI值蔬菜只要尽量生吃,也能让血糖上升或下降速度慢一些,减肥功效好。菠菜好,马铃薯和玉米容易让血糖波动。 本文来自织梦

水果

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水果是绝佳的瘦身食品,果糖、胰岛素值都低,又有丰富维生素,很适合瘦身,草莓、木瓜可吃多点,但菠萝GI值高,要少吃。

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甜点类

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含碳水化合物的甜点,有的还含有砂糖,是会加速血糖升高的危险食品,选择用果糖、代糖或蜂蜜,一样甜蜜外又不会刺激胰岛素的产生。布丁、果冻也可当零食,但巧克力GI值太高,还是要少吃。 内容来自dedecms

饮料类

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碳酸饮料含糖量约在10%左右,一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克,每日摄入两罐碳酸饮料,就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量,相当于增加脂肪4.1公斤。但无糖红酒、鲜榨果汁都很不错,可以选择用来代替饮料。

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