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玉米减肥食谱 一周轻松瘦4斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-09-27 08:07
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玉米减肥对于很多人来说都非常的不可思议,因为玉米的高淀粉含量在很多人的瘦身食谱中被拒之门外,下面瘦身男女小编小编就要介绍给大家的就是玉米减肥法,帮助大家通过玉米达到瘦身减肥的目的。  本文来自织梦

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玉米为什么能减肥?

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首先玉米是粗纤维食品,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。

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其次玉米的营养非常丰富,尤其是它含有的矿物营养。玉米中的钙质不低于牛奶,钙质是帮助脂肪代谢的重要元素。玉米中镁的含量也非常高,镁可以增加肠蠕动,促进机体废物的排泄。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E,不但可以帮助减低血清胆固醇,还具有皮肤美容的作用,对女性的机体机构尤其好。

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玉米成熟时的玉米须中,含有消肿利尿的作用。玉米做也是减肥消肿的佳品。 dedecms.com

以一般市售的玉米罐头为例,原味的玉米罐头每一百公克只有66大卡(香蕉减肥法的主角还有90大卡),热量密度很低,但脂肪、蛋白质跟碳水化合物都有,营养还算均衡。一般人如果吃一小罐200公克,热量摄取只有132大卡,食量小的女生,或者减肥中要取代晚餐,都是不错的选择。如果没有玉米,麦当劳儿童餐恐怕每一样都会变成高热量肥胖餐。如果要长时间将玉米当成减肥的一部份,成为“玉米减肥法”,同样可以替代香蕉减肥法或者苹果减肥法等等的主角。

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健康玉米,降血压、抑制癌症!

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玉米不只可以瘦身,对于健康而言,也是一等一的好帮手喔!玉米的果皮,富含水溶性食物纤维,是降高血压的得力助手。水溶性食物纤维100g含0.6g,和非水溶性食物纤维相同,大多存在于果皮部份,除了有整肠作用外,降低血压的作用也被证实啰!经过动物实验后,也确认玉米中的水溶性食物纤维,能抑制饭后血糖上升,降低胆固醇。玉米还被发现含有肝糖,有提高免疫力,抑制癌症的作用喔!一般来说,1天只要摄取1g以上的肝糖,对健康有很多的助力。 copyright dedecms

正是玉米上市的季节,想减肥的MM可以很好地利用玉米减肥。下面小编推荐几款玉米减肥食谱,能有效帮助瘦身。 织梦内容管理系统

一、饮用煮玉米的水

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直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。 内容来自dedecms

煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。 织梦内容管理系统

二、以玉米为主食 内容来自dedecms

材料:1~2根新鲜玉米。 dedecms.com

方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。

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直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果织梦好,好织梦

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

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三、吃粗粮玉米制品

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如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等,这些都是很好的玉米粗粮。 织梦好,好织梦

年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮,觉得口感不好就不愿意吃,其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物,并且可以防止发胖和改善肥胖。

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如今的人们越来越崇尚科学健康的理念,减肥也要选择科学健康的方法,那么食用粗粮就是健康快速减肥方法,是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚,长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素,能为人体补充足够的养分,并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。

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如果觉得以上做法的口味过于寡淡,也可以尝试下面的家常做法:

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四、玉米豆腐鸡蛋 本文来自织梦

材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。

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做法: 内容来自dedecms

1.瑶柱用热水浸泡至软,撕碎; 织梦好,好织梦

2.砂锅烧热,爆油,待群笞⑷肱; copyright dedecms

3.待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟; dedecms.com

4.鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

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五、玉米海带龙骨汤 本文来自织梦

材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。 dedecms.com

做法:

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1.排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;

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2.砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;

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3.水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;

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4.炖好后,调入适量盐即可。 copyright dedecms

六、青椒炒玉米

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材料:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)。 dedecms.com

做法: 本文来自织梦

1.将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;

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2.炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟); copyright dedecms

3.放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。

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七、玉米田园杂蔬

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材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

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做法:

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1.煮熟的老玉米粒剥下来备用; 织梦好,好织梦

2.山药去皮切小丁略焯水备用;

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3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁; 本文来自织梦

4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

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八、玉米土豆蘑菇素汤 内容来自dedecms

材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。 copyright dedecms

做法:

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1.玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;

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2.洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,扇; copyright dedecms

3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟; copyright dedecms

4.加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。

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玉米是样好东西,不仅可以防癌,对眼睛也好,还有促进排便的功能。但玉米虽好,所含的营养也不全面,除了吃玉米之外,还要适当吃一些其他的蔬菜、水果。 本文来自织梦

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