欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥食谱 > 正文内容
超见效的鸡肉减肥食谱 一周瘦五斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-08-19 09:17
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

 

猪肉和牛肉价格疯涨,鸡肉价格倒是不怎么动,今天介绍给大家关于鸡肉的减肥食谱倒不是因为它便宜,关键是鸡肉作为一种高蛋白质低脂肪的食物,对于减肥而言确实是减肥的圣品。俗话说吃四条的不如吃两条的,大概就是这个道理了。

copyright dedecms

为什么吃“鸡肉”就能瘦? 本文来自织梦

奖餐桌上的食物改为“蛋白质”及“低盐”料理

dedecms.com

多数肥胖者餐桌上的食物,多属于碳水化合物,配菜也大多又咸又辣,再配上又甜又油的零食点心。这类食物刺激食欲,使人胃口大开,身体不知不觉就累积了过量的卡路里。这样的饮食习惯终将造成肥胖,引发高血压、糖尿病、高脂血症等格式疾病。

dedecms.com

不论是为了减重,亦或是维持健康,最重要且迫切需要的,是将餐桌上的食物改变为高蛋白与低盐饮食。其实,这种有概念的减肥方式,并非从其他人身上学来的,而是必须亲身常识肌肉减肥法后,才会恍然大悟,“原来,这才是减肥啊!”就此建立正确的减肥概念。

内容来自dedecms

打破减肥就要“少吃”的观念,每天都能吃很饱。 copyright dedecms

为了摆脱空腹感与吃零食的渴望,请别再执着于“吃了多少食物”,每天都该从食物中摄取完整的营养素。“鸡胸肉”几乎不含脂肪,同时完整具备我们体内不可或缺的“必须氨基酸”及“蛋白质精华”。它能减缓消化吸收的速度,并维持长时间的饱足感。

织梦好,好织梦

不过,鸡胸肉缺乏纤维质与微量元素,请务必搭配新鲜的蔬菜食用,并补充维他命与康物质、膳食纤维等。“生菜沙拉”是肌肉减肥法的关键,可以吃到饱,有助于降低对“减肥食物”的恐惧。另外,“膳食纤维”也不可少,它能保护肠道的健康,排出体内废物。

copyright dedecms

并非只能吃鸡肉,牛肉、鸡蛋也不可少

织梦内容管理系统

“鸡肉减肥法”并非只吃鸡肉,如果厌倦了鸡肉,同样可以透过鸡蛋、大豆、豆腐或牛肉等食物补充蛋白质。重点在于“均衡摄取营养素”,并减少碳水化合物的食用量,增加蛋白质的摄取。若任意变更减肥餐的内容,将破坏营养素的摄取量,因为,尽可能遵照基本要求,才是最理想的减肥方法

织梦内容管理系统

简单的鸡胸肉料理 织梦内容管理系统

西红柿嫩鸡排 350Kcal dedecms.com

材料 织梦内容管理系统

-洋葱 70g、青花菜 40g、南瓜 100g、小西红柿 80g

织梦内容管理系统

肉饼►鸡胸肉 110g、青椒 20g、红萝卜 20g、洋葱 20g、胡椒粉 2g

本文来自织梦

番茄酱 60g ► 西红柿 3 颗、奥勒冈叶 0.5g、罗勒 0.5g、水 300ml 织梦好,好织梦

坚果类 ► 杏仁片 5g、葡萄干 5g、核桃 5g、杏仁 5g 内容来自dedecms

食材处理 织梦内容管理系统

1、鸡胸肉去除脂肪后,放入果汁机内打碎。

本文来自织梦

2、把青椒直立后切对半,去除种子;并把洋葱与红萝卜去皮后洗干净。

织梦内容管理系统

3、先把青花菜放入滚水烫过,再放入冷水中冷却,接着沥干水分。

织梦内容管理系统

4、将洋葱切成长宽 1.5 公分的正方形。

本文来自织梦

5、南瓜直立后切半,去除种子,切成八等分。 织梦好,好织梦

作法

织梦好,好织梦

1、把处理好的青椒、红萝卜、洋葱放入鸡胸肉泥中,再倒入胡椒粉搅拌。

本文来自织梦

2、取 70 - 80g 鸡胸肉泥,揉捏成圆形肉饼,两块肉饼为一餐的份量。

织梦好,好织梦

3、放入摄氏 150度的烤箱烤 15 分钟,翻面烤 10 分钟。

织梦好,好织梦

4、青椒放入平底锅拌炒,再放入自制番茄酱,拌炒后放凉。 内容来自dedecms

5、把南瓜放入摄氏 150 度的烤箱中烤 15 分钟。 内容来自dedecms

6、将两块肉饼置于盘上,并放入切成正方形的洋葱,再淋上自制番茄酱。

dedecms.com

7、佐以青花菜、小西红柿、南瓜、坚果类。

copyright dedecms

Tips:自制番茄酱时,以刀刃尖在番茄上划十字后,先氽烫再剥皮,将剥皮后的番茄切块后,放入300ml的水中煮沸,沸腾后以小火继续炖煮。知道水分蒸发后,加入罗勒菜与奥勒冈叶即完成。 织梦好,好织梦

  内容来自dedecms

  • 小编推荐:
热点推荐
4个瘦腿食谱 让你不用运动也能瘦
4个瘦腿食谱 让你不
瘦腿运动是一方面,饮食也同样重要,选择正确的食物也可以有效的
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号