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让你越吃越瘦的10种食品
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-10 15:18
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对于很多初期开始减肥的人来说,控制食欲相对比眩敲床蝗缦妊Щ嵫≡裾返食物,这样也能有效的控制食物的热量,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种食品,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 内容来自dedecms

让你越吃越瘦的10种食品

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一、燕麦片

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一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间;半杯燕麦片含有5克纤维素。另外,燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平,能抑制一些人的饥饿感。 本文来自织梦

二、坚果类 内容来自dedecms

坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。例如说,1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。

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三、苹果 内容来自dedecms

苹果是早上或下午最理想的零食,这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素,其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时,苹果含有果胶,能避免血糖飙升而引起的饥饿感。很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。 copyright dedecms

四、豆类

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豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物,如果你想要寻找一款维持饱足感的食物,那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类,避免餐间产生饥饿感。豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。豆类吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

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五、薄荷

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薄荷的气味不仅有镇定的作用,并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食,试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷织梦好,好织梦

六、辣食品 内容来自dedecms

研究表明辛辣食品能使饱足感维持更长时间,并能促进新陈代谢的速度。例如,最近的研究发现当番茄浓汤中加入辣椒时,人们摄入的卡路里减少了。

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七、鳄梨 织梦内容管理系统

鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪,这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司,直到中午你都不会感到饿。 本文来自织梦

八、毛豆 内容来自dedecms

半杯的毛豆只含有95卡路里,却含有超过8克的蛋白质,这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。 本文来自织梦

九、鸡蛋

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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

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十、泡泡糖 织梦好,好织梦

泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿,但是,罗得岛大学的一名营养教授相信,嚼泡泡糖可抑制食欲,刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称,研究的调查发现,那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了,而新陈代谢更快了。

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