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科学瘦身食谱 好习惯就能瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-27 14:57
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饮食对需要减肥的人来说起着至关重要的作用,那么平时我们应该坚持什么样的饮食原则才能达到瘦身的效果呢?下面瘦身男女小编就要跟大家分享一些关于饮食方面的经验,帮助大家快速的瘦身成功。

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科学瘦身食谱 好习惯就能瘦 dedecms.com

1、起床后第一件事先喝下500cc的白开水 copyright dedecms

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2、早上吃全麦土司两片加脱脂奶250cc,午餐吃半碗饭、烫青菜任意吃,叶蛋1个、蒸鱼半条、任意喝﹝或鸡肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午一样、可以吃水果﹝蕃茄、蕃石榴、葡萄柚、任意吃﹞,一天喝足2000 cc开水及运动40分钟。ps忌吃零食、宵夜、饮料。

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3、乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮曰10-15分后把材料捞起,当开水喝,不限一天喝多少。

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早餐: 内容来自dedecms

1)养乐多或优酪乳+绿茶粉 copyright dedecms

2)脱脂牛奶(250cc)

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※选一项吃 织梦好,好织梦

午餐:

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1)吃苹果 本文来自织梦

2)喝蕃茄汁 copyright dedecms

3)每日吃的米饭量减半,其他(肉、青菜…等)正常吃,汤改为白开水 PS.忌吃油炸品、太辣太盐、甜食、饮料(含加料的矿泉水) 织梦好,好织梦

※同样选择一项吃

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晚餐:

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1)纯吃菜,不吃米饭

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2)吃凉拌豆腐一盒(加少量的调味料,视个人口味,不能太咸) dedecms.com

3)养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁(柠檬汁不可多喝,会伤胃) 内容来自dedecms

※选择一项吃 重点来了,请于睡前6小时,就不要再吃东西。 内容来自dedecms

4、三餐只生吃苹果+白开水,不吃其他任何东西+少许的运动(一星期跳2个小时的舞)。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法,剩下的日子里照吃不误,且无禁忌。﹝注意:只吃苹果不可连续超过三天﹞ dedecms.com

如此连吃两天瘦一公斤,连吃三天可瘦约2公斤,如果有运动的话,效果更佳,一天就可瘦1公斤。﹝苹果热量低,又易有饱足感,不像节食那么的痛苦﹞ copyright dedecms

5、在睡前时:躺平在床上:身体朝上,双脚伸直,左右脚轮流抬高,不可弯曲,抬至跟身体呈90度,左右脚各做50下,虽然脚会很酸,不过,每天睡前做一下,和小的赘肉会逐渐消失喔。

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6、a.若您是上班族, 在办公室内背部靠这椅端坐,双手向后举,并利用椅背之力尽量向后伸,此时从腹底吐气并后仰,保持十秒每天做三次,可消除部及腹部脂肪,并可美化胸部唷!!! 本文来自织梦

b.坐车时,抓住车子吊杆,单脚站立,另一脚抬起2~3公分,轻轻转动膝部,这姿势维持10秒,换脚再做,各做10次,可使足踝、腿肚变细哟!!! dedecms.com

c.每天爬天桥五次,一个月可减轻五公斤!!!

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7、用果汁机榨苦瓜汁,把果粒沥掉…之后再喝…虽然味道有些怪,但是,排出来的便便就像油一样浮在水面上,可以清肠排毒dedecms.com

8、早上喝牛奶加芝麻粉,午餐只吃水果吃到饱,晚餐喝优酪乳,再加上运动一个小时,一个礼拜能瘦一公斤~重点是要持之以恒,其实任何减重方法都一样要有恒心。

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