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8款营养早餐 帮助脂肪加倍燃烧
来源:瘦身男女  更新日期:2013-06-06 15:10
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早餐是一天中最重要的一餐,早餐的营养可以有效的帮助提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几款营养早餐,每天只需要为自己花一点点时间,减肥效果大不一样。

本文来自织梦

 

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1、柠檬汁拌苹果

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材料:苹果100克、柠檬汁20克。秋梨、蜂蜜各适量。 dedecms.com

做法: 本文来自织梦

①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

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②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

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③将柠檬蜜汁淋到苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。 本文来自织梦

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2、金莺羹

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材料:雪耳(银耳)25克,大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。

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做法:

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①先将大枣去核,与雪耳同煮、30、分钟。

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②放陈皮再煮10分钟,加冰糖,打入鸡蛋拌匀即可食用。 copyright dedecms

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3、翠花清热绿豆粥

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材料:西瓜皮120克,绿豆150克,白木耳100克。冰糖适量。 织梦内容管理系统

做法:

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①西瓜皮洗净,刮除红肉,削除绿皮,切小块;绿豆洗净,泡水1小时;白木耳洗净,泡软,去除硬蒂,切小朵备用。

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②锅中倒入4杯水,放入绿豆及白木耳煮开,转小火煮至软烂,加入西瓜皮及冰糖继续煮1~2分钟即可。 本文来自织梦

4、苹果派

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材料:苹果3个(有酸味者尤佳),面粉500克。橄榄油、香油、盐各少量。 copyright dedecms

做法: copyright dedecms

①将面粉、油、盐倒入碗内,结块弄碎、搅拌。在面粉中心稍加水,用筷子搅拌再用手轻轻揉和至如耳垂软度后;和成面团后,用湿布包覆,放一小时。

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②苹果切八块,再各切成2~3厘米厚,浸盐水之后,用小火煮2小时左右,制成酱;将面团分成四块,用擀棍擀成5厘米厚,如派盘大小(两个派的上下部分)。

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③先将派盘加热,而后用刷子擦上油,擀扁的面料放入盘子,用刀叉扎五、六处,以免膨胀。

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④做好的果酱平均涂在一片面料上,再盖以另外一片面料。 dedecms.com

⑤上、下面皮周边1厘米稍微濡实,用叉背仔细压边,以使上下面皮贴合。上皮中心用刀切十字型以透气,用刷子擦油,以200℃火力烧25分钟。

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5、卷心饼

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材料:面粉或荞麦粉160克。葛粉、香油各少许,绿豆馅或南瓜馅少许。 织梦好,好织梦

做法:

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①碗内倒入葛粉与水,用手弄碎结块后加入面粉和盐,用起泡器充分搅拌到可拉丝的状态。

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②平底锅以中火加热后倒入少量油,群蟾奈』穑眯∧旧滓ㄈ∶婧嫱糠笥谄降坠 内容来自dedecms

③平底锅周边的面糊煎干后翻过来煎。加上另外做的馅卷起来,即可食用。 内容来自dedecms

tips:馅料虽有很多种,但一概限制使用糖,仅加入少许盐。

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6、苹果寿司

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材料:白米饭200克、火腿80克、小黄瓜100克、苹果1/3个。寿司醋、紫菜各适量。 dedecms.com

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①苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥干水分;火腿切成条状备用。

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②白饭拌上寿司醋,铺在紫菜上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用。 织梦好,好织梦

7、菠菜饼

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材料:半熟菠菜30克、米粉2杯。白糖、盐各少许。

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做法:

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①将煮至半熟的菠菜挤出水分切成条状,在米粉里加1杯水和切好的菠菜,放少许盐,均匀搅拌。

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②再将搅拌好的米粉放入筛中,筛选两次,混合白糖,然后铺成3厘米的厚度,用锅蒸20分钟后就可以享用了。

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8、四果松饼 copyright dedecms

材料:松饼粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖各100克。

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做法: 织梦内容管理系统

①将松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合、加入适量的水,揉坦成团,再分制成若干个饼。 织梦内容管理系统

②用小火将饼皮煎熟即可。 copyright dedecms

 

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