欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥食谱 > 正文内容
一周土豆减肥法 劲减12斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-15 13:13
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

 

土豆作为常见的高淀粉含量的食物,不少人认为是减肥的大敌。其实,土豆中淀粉含量只有20%,脂肪含量更少,才0.1%。而且土豆中含有丰富的膳食纤维,让人产生饱腹感的同时,方便肠道蠕动,促进排便防止便秘的情况出现。

本文来自织梦

土豆的营养:

织梦好,好织梦

马铃薯的营养成分非常全面,富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。 dedecms.com

土豆沙拉

织梦内容管理系统

材料:土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。 内容来自dedecms

做法: 内容来自dedecms

1.将土豆洗净放入水中煮熟,用筷子能穿过即可,捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适量水拌匀,这样土豆泥会更加细滑。 dedecms.com

2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。 本文来自织梦

3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀,加入适量盐调味。

copyright dedecms

4.在盘子中间放一个慕斯圈,这么做是为了给土豆沙拉造型,没有慕斯圈也没关系,将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

织梦内容管理系统

5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。

织梦好,好织梦

鸡肉土豆火沙拉三明治

织梦好,好织梦

材料:面包片,鸡蛋,火腿,胡萝卜,黄瓜,土豆,鸡脯肉,生菜,牛肉片、沙拉酱,盐,胡椒粉。

copyright dedecms

做法:

内容来自dedecms

1.土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟,然后取出切小丁。

本文来自织梦

2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟,不必加任何调料,白水煮熟即可,然后捞出沥去水分切丁。 dedecms.com

3.鸡蛋煮熟后切丁,可以只用蛋白部分,火腿,黄瓜切丁备用。

织梦内容管理系统

5.将所有切丁的材料混合,加入沙拉酱,盐,胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。 织梦好,好织梦

6.面包片切去四边,分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。

本文来自织梦

番茄土豆丝 内容来自dedecms

材料:番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4匙稍多、醋1/2匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1匙。

内容来自dedecms

做法: 织梦好,好织梦

1.木耳提前泡发,其他蔬菜洗净,番茄和土豆去皮备用;

copyright dedecms

2.土豆一侧横切一刀,将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片; 本文来自织梦

3.土豆切成均匀的薄片,依次码放整齐切成细丝; 内容来自dedecms

4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑,葱、泡好的木耳和青椒切丝,番茄切小块;

copyright dedecms

5.炒锅中油热6~7成时,下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状,下土豆丝大火翻炒,调入醋和蘑菇精继续翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

本文来自织梦

 

织梦好,好织梦

  • 小编推荐:
热点推荐
4个瘦腿食谱 让你不用运动也能瘦
4个瘦腿食谱 让你不
瘦腿运动是一方面,饮食也同样重要,选择正确的食物也可以有效的
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号